Hallo liebe Sportsfreunde,

ich brauche mal ein wenig Hilfe, da ich im Moment nicht alleine weiter weiß. Ich fange entweder zu früh wieder an oder steigere zu sehr etc so dass ich immer wieder reinrutsche ins ÜT.

Woran merke ich dass ich im ÜT bin, ich bin total müde den ganzen Tag, keine Lust zu irgendwas habe bestimmt 5kg in kurzer Zeit an Wasser zugenommen (dass es Wasser ist merke ich daran wenn ich zB 30min Jogge schwitze ich so dermaßen dass ich danach locker 2-3kg abgenommen habe..Fazit kann nur Wasser sein), deprimiert und überhaupt habe ich Kopfdruck und mir fällt alles totoal schwer, sebst die einfachsten Dinge. hoher Ruhepuls und bei kleinster Anstrngung komme ich recht fix auf 120-140Schläge bei "zügigeren" Joggen sogar auf 180-190 die ich normal bei 150 packen würde. Bei der Atmung habe ich dabei aber keine Luftnöte usw. sofern ich mein "normales" Tempo nicht erreichen will.

So nun meine Frage was kann/sollte ich AKTIV tun um die Regeneration zu beschleunigen. Geht leichtes Joggen, Radeln? Evtl. auch leichte BWEs? (wobei Liegestütze mir mittlerweile total schwer fallen schaffe gerade mal 20 mit aller Kraft - saubere Ausführung komplette Körperspannung) sollte ich evtl wenn ich 20 schaffe sauber max so 40-50% davon nehmen? Und wie sieht es mit anderen Kraftübungen aus wie Planks, Side-Planks, Bankziehen, Klimmzug, Dips, KB, Pistos usw. - ieber erstmal auf Kraft verzichten und dafür Asudauer um die Stoffwechselendprodukte (SEP) rauszuschwemmen? (anstattt neue dadurch zu produzieren oder kann man mit geringen WDH bei BWEs auch SEP abbauen statt anhäufen?)

Ernährung ... viel trinken mache ich eh schon da ich recht viel Durst habe. 3Liter schaffe ich über den Tag. Alelrdings neige ich statt norma stillem Wasser zu Wasser mit Kohlensäure, weil ich iwie diesen "Kick" vom Sprudel brauche. Wobei ich diesen "kick" eher als Zeichen der Übersäuerung ansehe, da ich nach KohlenSÄURE lechze?

Nunja das war es erstmal..bei Unklarheiten bitte nachfragen anstonsten Bitte ich erstmal um konsturkive Tipps und Kritik!


VIelen lieben Dank !!!

http://de.wikipedia.org/wiki/%C3%9Cbertraining#Therapie
An und für sich ist bei Übertraining einfach Erholung angesagt, wenn du auch sagst daß zur Zeit schon leichteste Belastungen dir nicht gut tun dann sollte man wohl auch diese zurückschrauben. Aber wie im Wiki-Artikel steht, würde auch ich dir sportärztliche Hilfe empfehlen... ohne Untersuchung kann man nur Mutmaßen... obwohl so wie du es beschreibst dürfte es wohl wirklich Übertraining sein.
PS: Wenn das mit dem 'Stofftier' ernst gemeint ist wäre eh generell ärztliche Betreuung anzuraten...

geht dieses gefühl denn auch regelmäßig wieder weg? also wie oft kam das schon vor?

Arztbesuch!

Wann ist das letzte Mal Dein Herz untersucht worden?

Mein Herz ist zuletzt 2006/2007 untersucht worden..alles war "damals" tippi toppi
@daja welches Gefühl meinst du? Lustlosigkeit?
Nein - Stofftier ist pure Ironie.
zur Belastung ich versuche eben so langsam wie möglich zu laufen o.ä. - ohne Pulsmesser würde ich den hohen Puls gar nicht merken

Mein EGO treibt mich meistens zum Training und mein temperament - mit längerer Paue komme ich kaum klar. Es ist deprimierend wie die Kraft dahin siecht , steif und verspannt
Ich mache oft Sauna

Ziemlich sicher wirst du nicht umhin kommen das Pensum 'irgendwie' zu reduzieren. Weniger oft, weniger Gewicht, weniger Wiederholungen, weniger Sätze, weniger Zusatzbelastungen.. oder halt auch Kombinationen bzw alles davon.
Manchmal hilft auch einfach schon mehr essen bzw mehr schlafen, aber so wie du es beschreibst denke ich nicht daß das alleine schon helfen wird.