Hey!
Also bin 20 Jahre hab 80kg und bin 1.80groß, ausadem hab ich eine Muskelmasse von 39% und einen Fettwert von 20%.

Also ich nehme seit dieser woche creativago was wirklich ekelhaft ist!
und traniere nach diesem Plan was meint ihr der ist schon in ordnung?



Am Mo.
Langhantel-Schrägbankdrücken 4 Sätze 12, 10, 8, 6
Kurzhantel-Flachbankdrücken 4 Sätze 10, 8, 8, 6
Fliegende Schrägbank 3 Sätze 12, 10, 8
Dips 3 Sätze 10, 10, 10


Langhantel-Curls 3 Sätze
Scott-Curls SZ 3 Sätze
Hammer-Curls sitzend 3 Sätze


French-Press
Trizepsdrücken KH einarmig
Trizepsdrücken am Kabel (Untergriff)

Am Di.
Geh ich meißtens Laufen



Am Mi.

Beinstrecken 3 Sätze
Kniebeugen 4 Sätze
Beinpresse 4 Sätze
Beincurls liegend 4 Sätze


Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend

Am Do.

Wieda ca 45 minuten lockeres laufen


Am Fr.

Latzziehen zur Brust
Latziehen (enger Griff)
Rudern sitzend am Kabel
Langhantelrudern (Untergriff)
Nackenheben (Langhantel)

Nackendrücken Langhantel
Seitheben Kurzhantel
Seitheben vorgebeugt
Dips



Beinheben hängend
Crunch knieend am Kabel


Am Sa.

Nochmal das vom montag (Brust,Bizeps,Trizeps)

Du meinst Creavitargo, oder?
Seit wann trainierst du schon und wie viel schaffst du ungefähr?

Keine Angst du könntest dir Dysbalancen antrainieren wenn du Mo/Sa die entsprechenden Druckübungen doppelt so oft machst wie die Zugübungen am Fr? Finde es da auch wenig hilfreich daß der Bizeps der Fr ziemlich gestresst wird (Rudern, Latzug und co) und dann aber Sa/Mo nochmal mit 9 Sätzen rangenommen wird.
Beinstrecken vor Kniebeugen und Beinpresse? Wozu? Ergibt es Sinn beides vorermüdet zu machen? Insgesamt kommt mir der Plan evtl ein wenig überladen vor...

Aber er nimmt doch Creavitargo. Das ist doch fast so gut wie Stoff... Das schnellste Kohlenhydrat der Welt!!! Halleuja!!!