Grundsätzlich sollte man den ganzen Körper und nicht nur einzelne Partien, wie zB den Bauch trainieren.

Wenn man Muskeln aufbauen möchte, muss man eigentlich nur möglichst viele Wiederholungen mit einem möglichst schweren Gewicht machen, essen und sich ausruhen.

Ob man mit 14 schon mit schweren Gewichten trainieren sollte, ist fraglich. Gegen Übungen mit dem eigenen Körpergewicht dürfte allerdings nicht viel sprechen.

Situps sind meiner Meinung nach Zeitverschwendung, ich mache eigentlich nie welche.

Und was kann ich sonst machen?

Also Sit-Ups bringen nichts?! Liegestütze?

Was genau ist eigenltich dein Ziel? Sixpack? Hmm, geringer Körperfettanteil ('echte' 10% z.b.) und natürlich passende Bauchmuskeln sind wichtig. Muskelaufbau.. hmm wenn der Körper Muskeln aufbaut dann baut er meistens auch etwas Fett mit auf. Sprich die zwei Zielen beissen sich unter Umständen etwas...

Ich würde dir erstmal raten dich in den Stickies (http://www.workout.de/neu-bei-workou...-sammlung.html) einzulesen, um erstmal einen groben Überblick zu bekommen, zu sehen was überhaupt empfohlen wird bzw auch mal allgemein hier im Forum zu suchen/lesen. Ist ja nicht so daß das Thema training mit wenig Ausrüstung bzw die Frage nach welcher Ausrüstung nicht ständig mal aufkommt

geb den anderen Recht hört sich lächerlich an aber du bist 14 deine Wachstumsfugen sind noch nicht geschlossen und deine Gelenke sind noch nicht gehärtet ... DESHALB eger leichte Gewichte benutzen sprich eher auf viele Wiederholungen trainieren .. klar damit wirst du keine große Masse aufbauen ABER auf die Jahre hingesehen wirst du dein Körper gut aufs Fitnesstudio mit 17 oder 18 vorbereiten können um dann getreu dem Sprichwort

GO BIG OR GO HOME zu handeln

Das heißt, ich kann momentan noch nichts tun?

Ich dachte immer Sit-Ups stärken die Bauchmuskeln...

Und wieviel kg Gewichte?

LG und danke!

Merk27

Es gibt Bedenken daß 'hohe Belastungen' die Wachstumsfugen in den Knochen schädigen können und so das Wachstum stoppen können. Allerdings sollten die üblichen Belastungen bei kontrolliertem und bedachtem Krafttraining geringer sein als z.b. Spitzenbelastungen bei 'akzeptierten' Sportarten wie Fußball. Von daher denke ich kannst du durchaus was machen, wenn es sonst keine medinischen Einwände gibt. Im Zweifelsfall mal kurz beim Hausarzt, bzw weiter verweisen lassen und auf sporttauglichkeit checken lassen.

Prinzipiell wäre Anleitung gut wenn du anfängst, immerhin kann man sich trotz allem mit 'schlechter' ausführung selbst schädigen. Wieso also nicht z.b. ein Turnverein? Ansonsten kann du natürlich mal schauen was es so alles an Bodyweight Exercises gibt, einfach um mal reinzukommen. Kann da z.b. das Buch 'Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht' von 'Mark Lauren' empfehlen. Oder wenn du schon Ausrüstung wie Hanteln hast, kann man damit natürlich auch vieles machen. Hast du dich mal empfohlen hier ein wenig eingelesen?

Das Gewicht kann dir niemand sagen.. hängt einfach von deiner Grundkraft ab die du schon hast und auch von den Übungen ab die du ausführst. Je nach Übung kann man teils mehr teils weniger Gewicht bewegen.