heey
alsoo erst mal cool dass de dir mit 14 schon gedanken drüber machst die meisten deiner Altersgenossen saufen sich tot und lassen sich gehen
ich bin 17 bin umgeben von Idioten die nix machen oder tonnenweiße Wey und Amino in sich reinkippen
nach dem Spruch .. Masse is King xD .. also zu deinem Sixpack ..
erst mal Süßigkeiten ---> NEIN
weglassen jeden Morgen Milch mit Haferflocken und vllt en Ei am Tag dann ´hat dein Körper schon mal
Eiweiß dann mach einfach jeden Tag mal sagen wir 50 morgens 25 Mittags 50 Abends
SITUPS und dass jeden und jeden Tag und de wirst sehen das wird nach 3 Monaten schon Hammer
aber kleiner Tipp leg dir vllt ne 2.5
kg Hantel oder soo zu und mach en paar Curls + ein paar
liegestütze und
Kniebeugen, ,denn wenn du Muskeln aufbauen willst z.B am BAUCH
dann muss dein körper die passenden Hormone ausschütten und das macht der nur wenn sehr große Muskelreize verabreicht werden. In deinen Beinen sind die größten Muskeln das heißt nutz deine Beine (Kniebeuge) um die Hormone der Beine für den Bauch zu nutzen
bis bald
GO BIG OR GO HOME
!
