hallo

und kurz und bündig:

mein ziel: merklichen muskelaufbau für einen sichtbar gut trainierten athletischen körper und dabei ein ausdauertraining, dass eine ganz gute kondi bringt und sich auch zeitlich sparsam absolvieren lässt.

daher folgende frage:

stimmt es, dass nach 40 minuten krafttraining der körper hormone ausstösst, die das wachstum der muskeln hemmen?

ich frage das, weil ich nicht sicher bin, ob ich ergometerrudern und schwimmen 3x/woche in einer trainingseinheit kombinieren soll? dann wäre die nettotrainingszeit 60 minuten - alles auf der höchsten widerstandsstufe 10 auf einer conceptII rudermaschine. wobei die trainingseinheit rudern so aussieht: 10min bei 22m/s, dann 12 min lang 60-120 sek. intervalle auf volldampf mit pausen, um maximalen widerstand zu generieren. dann 8 min ausrudern. die ruderzeit ist netto gemessen, jedesmal wenn die rudermaschine steht, hält die uhr an.

5 min pause fürs umziehen.

ab in den pool: 10 min einschwimmen. dann 20 min mit paddles, abwechselnd volldampf eine länge, ruhig die andere. dann 5 min ohne paddles mal tempo mal ruhig. dann 5 min ausschwimmen.

ende.

mein ziel:
wie gesagt, merklichen muskelaufbau für einen sichtbar gut trainierten athletischen körper und dabei ein ausdauertraining, dass eine ganz gute kondi bringt.

haltet ihr das für diese zwecke für ein gutes programm? oder ist dieses training kontraproduktiv oder sogar schädlich?

danke für eure meinungen und tipps.

hey meiner Meinung nach ist die perfektion NIE zu erreichen aber wenn du dir die Perfektion deines Körpers als Ziel setzt biste imer auf dem richtigen Weg und hast immer TOLLE Ergebnisse

Der Körper stößt zwar mit Dauer des Training immer mehr Streßhormone aus und je länger man intensiv trainiert um so mehr schädigt man auch Zellen die dann abgebaut und (evtl) neuerzeugt werden müssen, aber es ist nicht so daß nach genau 40 Minuten das Wachstum der Muskeln gehemmt wird. Üblicherweise wird empfohlen ein intensives Training nicht länger als 90min zu betreiben..

Blöde Frage aber willst du den 'merklichen' Muskelaufbau mit Rudern und Schwimmen erreichen?

denk schon. finde eisen unfassbar langweilig. sicher werden jetzt einige einwenden, kacheln zählen oder am ruderergo ist auch nicht der burner. für mich halt schon. vor allem der burner

im ernst, was ich festgestellt habe beim durchforsten der foren zu fitness und muskelaufbau: wenn von sichtbaren muskeln und muskelaufbau gesprochen wird und tipps gegeben werden, wie man das erreichen kann, haben alle sehr voluminöse und typische body-bilder im kopf. dabei müsste doch mit schwimmen und rudern das

http://www.google.ch/imgres?imgurl=h...ed=0CGkQ9QEwCA

machbar sein, oder? das wäre mein ziel. die frage für mich ist nur: ist es besser, 3x/woche 60 min wie bereits beschrieben zu trainieren oder das auf 2x/wo rudern und 2x/wo schwimmen à 40 min aufzuteilen, weil sonst muskeln abgebaut werden?

ist machbar vorallem sowieso Krafttraining immer mit schwimmen, laufen und nem guten Cardio verbinden

Die weltklasse Schwimmer (siehe z.b. Michael Phelps) haben sicher alle einen sehr niedrigen Körperfettanteil (wie eigentlich alle professionellen Sportler) und daher sehen die natürlich schon mal sportlicher aus als der Durchschnitt im Schwimmbad. Aber eigentlich alle Spitzensportler machen auch zusätzliches Krafttraining.

Persönlich denke ich, jede Art von Sport wird für gewisse Anpassungen und evtl auch Muskelzuwächse sorgen aber Krafttraining das den ganzen Körper umfasst sollte diese schneller erzielen können. Und je nach Sportart evtl sogar ausgelichener... und damit evtl sogar gesünder. (beim Rudern hast du z.b. Zugbelastungen am Oberkörper.. Ob das schwimmen genügend Ausgleich durch Druckbelastung gibt?)

Ob du 40 oder 60min trainierst ist ziemlich egal...