Ich denke es spricht nichts dagegen erstmal für eine Weile wieder mit einem
GK anzufangen, einfach um wieder reinzukommen. Wenn du danach auf einen anderen Plan wechseln willst wieso nicht..
Im Prinzip zumindest.. wenn du ein 'durchschnittlicher junger Mann' bist finde ich die Kraftwerte nämlich für 1,5 Jahre Training, auch wenn die unregelmässig waren, etwas niedrig. Auch finde ich deine Übungen ein wenig unausgeglichen...
Allgemein finde ich sollte man den Unterkörper ziehend/drücken trainieren, also z.b. Kreuzheben und Kniebeuge (wieso machst du Beinpresse statt Kniebeuge?).. das machst du, gut.
Der Oberkörper sollte sowohl horizontal als auch vertikal beides ziehend/drücken trainiert werden. Also z.b. ziehend:
Klimmzüge, Rudern (z.b. vorgebeugtes Langhantelrudern) und evtl noch aufrechtes Rudern (wird manchmal auch Frontziehen genannt). Drückend wäre das z.b. Bankdrücken, Überkopfdrücken, evtl noch
Dips.
Würde dir also z.b. empfehlen Rudern und Überkopfdrücken und auch Kniebeuge (statt Beinpresse, wenn nichts medizinisch dagegen spricht..) zu machen. Dann ist wohl auf Frontheben (ist als Teilbewegung im Überkopfdrücken drin) und Trizepsdrücken (der wird z.b. auch beim Überkopfdrücken belastet) unnötig und der Plan wird nicht wirklich viel länger.
Wie hast du sonst so bisher trainiert?
Satz/Wiederholungen.. wie oft hast du versucht dich (wie) zu steigern?
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