Naja.. an sich kann man das ganze Simpel angehen. Zu ausgewogenem Training gehört meiner Meinung nach Ausdauertraining und Krafttraining.

Beim Ausdauertraining nehme ich mal an daß du dich schon mit Möglichkeiten ala verschiedene Tempi, Intervallen, LaufABC und sowas beschäftigt hast..

Beim Krafttraining sollte man sowohl den Unterkörper als auch den Oberkörper trainieren und das in jeder 'möglichen' Richtung sowohl ziehend als auch drückend. Am besten Zahlen- bzw intensitätsmässig ausgeglichen.

Das wäre für den Unterkörper z.b. eine drückende Bewegung wie Beinpresse, Kniebeugen, Ausfallschritte, Stepups und ne ziehende Bewegung wie z.b. Goodmornings, Planks, Kreuzheben..

Für den Oberkörper horizontal drückend: Liegestütze, Bankdrücken, Fliegende bzw Varianten und horizontal ziehend: Rudern, Bodyrows, Reverse Butterfly bzw Varianten.
Und Oberkörper vertikal drückend: Überkopfdrücken, Dips, Handstand Liegestütze bzw Varianten und vertikal ziehend: Klimmzüge, Latzug, aufrechtes Rudern (manchmal Frontziehen genannt), Highpulls bzw Varianten.

Optimal dazu wären noch Rotationsübungen wie z.b. Russian Twist oder einarmige/einbeinige Übungen.

Evtl noch Übungen für Waden, Bauch oder unteren Rücken..

In einen Plan gegossen könnte das z.b. so aussehen:
- Jeweils 3 Sätze a 15 Wiederholungen (und so viel Gewicht daß du eben die 15 'gerade so' schaffst), nach 3-4 Wochen evtl mehr Gewicht aber dafür 'nur' 10 Wiederholungen. Dann möglichst oft versuchen zu steigern, also z.b. ne Wiederholung mehr und ab und an wieder mehr Gewicht..
- Dips
- Klimmzüge
- Ausfallschritte
- Liegestütze
- Bodyrows (z.b. unter nen Tisch legen und sich an der Kante hochziehen)
- Farmer Walks
- Planks 3x maximal halten
- Crunches
- Wadenheben

Für Tägliches Training könnte man z.b. an einem Tag davon die 'ziehenden' und am anderen Tag die 'drückenden' Übungen machen..
Wobei an und für sich sind dem Ganzen nur durch die Phantasie Grenzen gesetzt. Du kannst dir auch mal www.bodyrock.tv anschauen.. wenn du dich nicht zu sehr ablenken lässt findet man da ein paar tolle Workouts Hier im Forum gibts auch viele Fans von: http://www.workout.de/dein-workout-t...-tagebuch.html

Wenn du das hier unter einem

verstehst, dann solltest du dir erstmal über deine eigenen Möglichkeiten klar werden. Der Körper deines Vorbilds ist sicherlich nicht nur durch Training und Haferflocken zustandegekommen und dürfte mit naturalen Mitteln nicht ohne weiteres zu erreichen sein.

Ohne realistische Erwartungen, ist der Frust vorprogrammiert (oder eben der Einsatz von Stoff).

Bubbles: Nicht jede Skoliose muß so ausgeprägt sein daß man sie von außen sieht. Aber wie Exciplex gesagt hat hat die Wirbelsäule an sich schon eine natürliche S-Form (von der Seite gesehen, siehe z.b. http://de.wikipedia.org/wiki/Wirbels%C3%A4ule). Wenn du selbst nicht (mehr) weisst was nun genau das Problem ist solltest du das auf jeden Fall nochmal klären lassen. Wir wollen ja nicht daß du dir was tust..

Dwayne Johnson hat aber wohl mal in nem Interview zugegeben zumindest zeitweise gedopt zu haben..

Hallo

also ich benutze gar keine Gewichte und mache nur BWE's.
Aber das ist einfach eine Frage der Einstellung und Zielsetzung.
Ich will Kraft und Körperspannung und einen athletischen Körper da benötigst du keine Gewichte dazu.
Klimmzugstange, Gerüstbocke und eine Matte langen.
Wenn man aber mehr Muskulatur aufbauen will dann wirst du um gewichte nicht herum kommen.
Hier auf alle Fälle eine Langhantelstange da kannst du auch mit minimalem Equipment sehr viel erreichen.

Denke wichtig ist am Anfang sich nicht mit den VIELEB Übungen und Meinungen die es gibt zu verzetteln.
Such dir 10 Übungen (Beine, Bauch, Rücken, Schultern, Arme) für den ganzen Körper aus und mach die erstmal 1/2 bis 1 Jahr 3 mal die Woche.
Wenn du da dann die Grundlagen geschaffen hast kannst du weiter sehen.