Hallo zusammen,

Ich bin inzwischen 28 und habe vor 3 monaten bei 1,77m, 90 kg gewogen, natürlich rede ich dabei nicht von Muskeln. Ich habe dann meine Ernährung komplett umgestellt und bin nun auf 70kg. Ich war 2 mal täglich Joggen, morgens 30 abends 60 Minuten.
Meine Muskulatur war immer unterentwickelt aber ich hatte nie das Durchhaltevermögen das zu ändern. Die letzten Monate hab ich mir bewiesen, dass sich das geändert hat.

Nun möchte ich anfangen, mich in dem "Abendprogramm" mit Muskelaufbau zu beschäftigen.
Ich hab das Problem, dass ich wegen dem Rücken langsam anfangen muss und das auch nicht zu schnell steigern darf.
Ein Fitnessstudio ist für mich kaum erreichbar, bzw fehlt mir die Zeit soweit zu fahren.
Ich habe mir nun überlegt, mir 2 Hantelsets zu kaufen mit entsprechenden Scheiben. Dabei mit 10Kg max. anzufangen. ( Ich habe mir lange überlegt ob ich hier reinschreiben soll, weil die Zahlen für viele hier geradezu lachhaft sein müssen)

Ich habe es nun doch getan und wäre um jeden Rat froh.

- Auf was soll ich beim Kauf achten bzw sind Kurzhanteln für mich das richtige für den anfang
- Welche Übungen sind gut und sinnvoll, alles ist recht überladen mit Vorschlägen für Übungen, besonders im Internet. Da blickt ein anfänger nicht mehr durch

Auch für alle sonstigen Tipps wäre ich wirklich Dankbar.

Grüsse

Was hast du denn eigentlich mit deinem Rücken? Hat sich das mal ein Arzt angesehen? Manchmal können entsprechende Rückenschmerzen ihre Ursachen ganz wo anders haben...

Hast du dich schon mal prinzipiell mit den Möglichkeiten des Trainings auseinander gesetzt? Ich meine es gibt mehr als nur Hanteln, z.b. das ganze Feld der Körpergewichtsübungen (BWE) bzw das Low-Tech Training bei dem ganz wenige bzw billige Hilfsmittel benutzt werden.

Und es hängt natürlich auch davon ab welches Ziel man letztendlich hat und welche Übungen einem gefallen bzw zu welchen man sich evtl durchringen könnte. Trotz allem finde ich ein Fitnessstudio sehr empfehlenswert. Im Schnitt sind die nicht unbedingt teuer, man hat dort Betreuung und Ansprechpartner die einem auch mal Sachen erklären können oder z.b. neue Übungen sauber beibringen können (oder können sollten). Manchmal ist es natürlich auch motivierend (ala ich zahle Geld also muß ich hin). Gerade heutzutage findet man doch an fast jeder Ecke ein Fitnessstudio. Ich hatte jetzt schon in drei Städten jeweils ein Fitnessstudio im 10min Radius meiner Wohnung. Einmal konnte ich sogar innerhalb von 7min hinlaufen, das andere lag direkt auf dem Weg von der Arbeit nach Hause..
Alternativen können auch Turn- bzw Kraftsportvereine sein. Die sind sogar meistens sehr sehr billig.

Ich selbst versuchs zur Zeit z.b. mit täglichem Minimaltraining mit Hilfe von Turnringen (die an meinem Klimmzug-Türreck hängen) und zweier Kettlebells. Möglichkeiten gibts viele Und ganz ehrlich, je nach Übung finde ich 10kg 'bei normaler Statur' zu wenig während es bei anderen Übungen evtl zu viel ist.. leg dich mal nicht von vornherein auf ein Gewicht fest.

Wenn dich z.b. BWEs interessieren ist das Buch nicht schlecht: Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht von Mark Lauren
http://www.amazon.de/dp/3868831665

Danke für deine Antwort.

Ja das hatte sich ein Arzt schonmal angesehen, ist aber schon ein paar Jahre her und bevor ich da wirklich anfange, werde ich das auch nochmal ansehen lassen. Im Endeffekt ist es so, dass ich eine S-förmige Wirbelsäule habe, und diese nicht zu stark belasten darf, weil ich sonst Probleme mit der Bandscheibe bekommen kann, genauso wenn ich da nicht anfange mehr Muskulatur aufzubauen.
Mein letztendliches Ziel wäre einen zwar durchtrainierten aber icht "übertrieben" muskulösen Körper zu bekommen. Ich habe oft gelesen man solle sich ein Vorbild suchen, das hab ich getan und vom Körperbau her kommt "Dwayne Johnson" dem sehr nahe was ich erreichen möchte.
Das Problem ist auch, dass ich nichteinmal in einer Stadt wohne, und wirklich garnichts im Umkreis von 15 Km ist. Darum eben die Start at home Idee.

Meinst du eine 'seitliche' S Bildung, also Skoliose (http://de.wikipedia.org/wiki/Skoliose)? Dann wird ne ärztliche Meinung was gutes sein

Nicht wirklich. Bei mir sieht das von aussen ganz normal aus...
Wie gesagt ist schon Jahre her und anschauen lassen werd ich es in jedem Fall die nächste Zeit.
Die frage die mich trotz allem jetzt schon beschäftigt, ist nach dem wie dann weiter vorgehen...

hat dir das nur jemand eingeredet mit der wirbelsäule? eine gesunde wirbelsäule IST s-förmig! ist sie es nicht, wäre sie krank und nicht voll belastbar.

würde da einfach mal anfangen mit sport, selbst mit problemen ist der sport fast immer positiv in der wirkung darauf.

kurzhanteln allein sind jetzt nicht so der bringer, höchstens für goblet squats (dazu werden die gewichte wohl etwas zu niedrig sein). für grundübungen brauchst du ein rack, eine klimmzugmöglichkeit und eine bank. kettlebell(s) wären für deine zwecke sicher besser gewesen.

ansonsten mal bodyrock nachturnen, dürfte anfangs wohl auch reichen.