Hallo,

mein Name ist Markus, ich bin 18 Jahre alt und will nun etwas für meinen Körper tun. Ich bin 1,86 groß und wiege 91 kg. Leider bin ich total unsportlich und wiege auch einiges zu viel.
Daher will ich nun mit Krafttraining anfangen. Zum einen um Muskeln aufzubauen, zum andern um dadurch auch effektiv und nachhaltig abzunehmen.

Da ja ein Ganzkörpertraining für Anfänger ideal ist, habe ich mich dafür entschieden. Komme nur leider nicht in ein Fitness-Studio, da ich in einer eher ländlichen Umgebung wohne.
Nun meine Frage: Was brauche ich denn, um zu Hause ein vernünftiges Ganzkörpertraining vollziehen zu können?
2 Kurzhalten (glaube 15kg je Hantel) besitze ich schon.

Edit: Ein Indoor-Rad besitze ich ebenfalls.

Liebe Grüße
Markus

Eine Klimmzugstange, einen Dipständer, eine Langhantel mit ausreichend Gewicht und einen Gewichtsgürtel.

Was du 'brauchst' hängt davon ab was du genau machen willst und wie sehr du dich mit den Details beschäftigen willst.

Aus praktischen Gründen (Platz, Kosten) würde ich z.b. ein 'Maschinen-Training' nicht für sinnvoll erachten. Obwohl es im Studio evtl sogar ganz nett wäre um erstmal ein paar Wochen ins Training reinzukommen.

Zuhause bleibt einem daher meist nur ein 'LowTech' Training mit freien Übungen (also freie Gewichte, die nicht durch eine Maschine geführt werden), also nur wenig bzw kostengünstige Möglichkeiten zu trainieren. Prinzipiell halte ich die sogar für besser weil es dabei eben auch einen koordinative Komponente ins Spiel kommt. Aber bei einigen dieser Übungen muß man dann schon wissen was man tut wenn man sich nicht früher oder später verletzen will oder sich zumindest ungünstig belasten will.

An und für sich würde ich Deus Vult also recht geben (auch wenn eine Langhantel Ablage und evtl noch eine Bank in seiner Aufzählung fehlt). Aber wie immer steckt der Teufel im Detail. Wenn du wirklich so unsportlich bist und auch noch zu viel wiegst dann wirst du vermutlich erstmal mit Dips und Klimmzügen nicht glücklich werden, einfach weil dir die Kraft fehlt. Da mußt du also irgendwie für Unterstützung sorgen. Einige Möglichkeiten (Negative, Terraband, Stuhl...) werden hier genannt: http://www.muscle-corps.de/652-klimm...grundlagen.htm

Und bei Sachen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Langhantel-Rudern sollte man sich auf jeden Fall mit der korrekten Ausführung beschäftigen wenn man seinem Rücken etwas gutes tun will.
Alles in allem würde ich dir daher doch dazu raten dir ein Fitnessstudio zu suchen und da erstmal anzufangen. Du kannst ja z.b. mal in der Nähe deiner Arbeit oder Schule suchen. Manche Ketten gibts doch in so gut wie jeder Stadt. Da kannst du dann erstmal sehen ob dir das überhaupt zu sagt und wenn du die Trainer entsprechend löcherst dann bekommst du auch beigebracht wie Kniebeugen und Co zu machen sind. (Wenn die Trainer was drauf haben..)

Ansonsten kannst du dir auch mal n Buch zu dem Thema besorgen, z.b. das: 'Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht' von 'Mark Lauren'.
Finde ich persönlich sehr gut und es zeigt viele Möglichkeiten auf zuhause zu trainieren.

Hab mir vor kurzem auch ein Homegym eingerichtet. Habe mir dafür eine Bank besorgt, mit einstellbarer Rückenlehne, Latzug anbau, und Curlpult, auch noch was für die Beine, finde ich aber eher unpraktisch da ich lieber kniebeuge mache.
Dazu war noch eine Langhantel mit 50 kg insgesamt. Eine SZ - Stange hatte ich schon mit 40kg, hab also nun 90kg gewichte, eine SZ - Stange, eine Langhantel und 4 Kurzhanteln, Sowie eine Klimmzug stange und ein KettleBell 16kg.

Hab für alles so ungefähr 400 euro investiert, hatte den vorteil bisschen was von bekannten zu bekommen, somit sind die kosten relativ niedrig geblieben.

Mit dem Fitnessstudio ist dennoch eine gute investition, ich war auch erstmal ein halbes jahr ca. in einem, dort lernt man das grundlegende ( wenn man immer schön fragt, meist kommt keiner von alleine ) und kann erstmal an den maschienen ein wenig kraft aufbauen.

Ich hab mir vieles nach und nach gekauft, kniebeuge kannst du für die Technik auch erstmal ohne gewichte machen, kannst du wenigstens wenig kaputt machen. Würde dir dennoch genau das selbe wie die anderen Raten, erstmal gut informieren und evtl bisschen planen wie du was und welches Ziel angehen wirst, dann wird das auch was

Also, wünsch dir viel glück =)

mfg

Zuerst einmal Danke für eure Antworten.
Also brauche ich wenn ich das richtig verstanden habe (für das Training zu Hause):

• Langhanteln mit Ablage und Bank
• Dipständer
• Klimmzugstange
• Gewichtsgürtel

Langhanteln mit Ablage und Bank sind klar. Dipständer und Klimmzugstange; ginge da so ein Kombi-Modell?
Und der Gewichtsgürtel ist so etwas?

Fitnessstudio ist eben bei meiner Lage etwas ungültig. Habe noch keinen Führerschein, geschweige denn ein Auto. Und das Studio ist immerhin eine halbe Stunde Fahrt entfernt. Dazu noch bei einer kurzen Mitgliedzeit 70€ im Monat, und das finde ich dann doch etwas hoch (da ich langfristig ja wenig davon habe).
Zahlt sich dennoch der Besuch eine Zeit lang aus, gerade für einen Anfänger wie mich?
Oder sollte ich lieber gleich ins Homegym investieren, dann eben vorsichtig anfangen und mit über die korrekte Ausführung informieren?

So einen: http://www.andro-shop.com/Zubehoer/T...ppguertel.html