Das du bei dem Volumen neue Reize setzt glaub ich kaum, sonst könntest du ohne Stoff kein solch hohes Volumen absolvieren... vorallem am Vortag Brust trainiert und am Tag darauf schon wieder 5 Schulterübungen...

Mehr bedeutet nicht gleich mehr Muskelwachstum.

Schonmal drüber nachgedacht den Umfang zu reduzieren und sich auf die wichtigsten Übungen zu konzentrieren mit Fokus darauf sich in diesen Gewichtsmäßig stets zu steigern?

Wenn man die beteiligten Muskelgruppen mal ein wenig ehrlicher niederschreibt, sieht es schon ganz anders und absolut unausgewogen aus:

Montag: Brust & Bizeps & Trizeps & Schultern

Mittwoch: Schulter & Trizeps & Brust

Freitag: Beine

Sonntag: Rücken & Bauch & Schultern & Bizeps (&Beine & Arme komplett)

Für die kleinen (Show-)Muskeln machst du viel zu viel, für die großen Muskeln m.M.n. zu wenig.

Ja ok, wenn ich mir des alles anschau, dann habt ihr recht. Ich dachte auch schon länger daran, des gesamte Volumen zu senken, bloß ich wusste nicht genau, wie ich die verschiedenen Muskelgruppen kombinieren sollte.

Wenn ich jetzt die Einteilung von arikus anschaue, dann frage ich mich welche Übungen ich da am Besten verwende ... Wie würde denn mein TP eurer Meinung nach mit jeweils welchen Übungen aussehen ?

Und danke für die Antworten

Bankdrücken
Klimmzüge
Kreuzheben
Kniebeugen
Aufrechtes Rudern
Military Press

TE1:

Bankdrücken
Kniebeugen
(Bauch)
Military Press
Eine beliebige Trizepsübung

TE2:

Kreuzheben
Klimmzüge
(Bauch)
Rudern aufrecht
Eine beliebige Bizepsübung

Übungen die man mal tauschen kann...
Bankdrücken durch Dips
Kniebeugen durch Beinpresse
Wadenheben evtl. noch in TE2 dazupacken falls gewollt
Klimmzüge durch vorgebeugtes Rudern mit LH
etc.

Übungen für den Bauch können wenn gewollt in jeder TE durchgeführt werden.