Muskelkette.

Vorwort:

Soweit ich es noch richtig in Erinnerung haben,beginnt ein Reiz für einen Muskel ab 30% seiner Maximalkraft.
Man wirbt oft für Muskelketten,da viele Muskeln an einer Übung beteiligt sind.
Es stellt sich jedoch die Frage,ob dann jeder dieser Muskeln mit mind 30% -oder mehr belastet wird.

Konkretes Bsp:
Schulterpresse an der Maschine oder freien Gewichten.
Beteiligt sind:
Gesamte Schulter,Trizeps,Oberer und unterer Anteil des Trapezmuskels.

Oder Beinpresse :

Vorderer&Hinterer Oberschenkel,Gesäßmuskel,Rückenstrecker.

Bei 2 Muskeln kann man sicher sein,aber je mehr Muskeln beteiligt sind desto problematischer wird es?!


Punkt 2:
Einmal die Woche reicht um die Muskulatur halten:

Moosburger erwähnt in einem seiner Texte,dass 1 mal/Woche Kraftraining reicht um die Muskulatur zu halten bzw um Sarkopenie ( Muskelabbau ab dem ca 30 Lebensjahr- 1%/Jahr bzw 10%/10 Jahre)zu verhindern.
Sprich,wer 3mal/Woche GK Training machte ,und xy aufbaute, kann es dann mit einer Einheit/Woche halten.Mir kommt das aber so wenig vor.

King of Gym

es gibt sogar Leute, die mit einmaligem Training pro Woche sogar aufbauen.

Ist auch eine Frage der Intensität und Volumen in der Kombo mit Regeneration (Stress durch Arbeit, Beziehung, Finanz).

Es gibt Vorlagen die 6 Tage in der Woche trainieren ->"Rock, Iron & Steel", mit 6-12 Wdh.

Oder aber auch 1x Kreuzheben/Woche und 1x Frontbeuge(Backsquat)/Woche mit 3-5 Sätzen zu 2-3 Wdh.


Alles möglich.
Wichtig ist Geduld.

Moin,

solange man kontinuirlich stärker wird gibt es solch hinterher hinkenden Muskeln nicht, bzw. es bekommen alle Muskeln in der Kette genügend "ab". Und i.d.R. sind es nicht 1...2....3 Muskeln, sondern dutzende.

Du verstehst die Frage nicht ganz.
Es geht nicht darum,ob in einer Kette der eine Muskel mehr/weniger beansprucht wird.Das ist klar,dass nicht alle Muskeln gleich belastet werden.
Da fällt mir gerade noch ein:
In einer Kette gibt das schwächste Glied als erstes auf.
Dh:wenn man beim Bankdrücken nicht mehr kann,kann der Trizeps nicht mehr.
Das würde richtig weitergedacht bedeuten,daß alle wesentlichen beteiligten,kleineren Muskeln die 30%Hürde sowieso überspringen,..hmmmh
da sie es sind,die als erstes aufgeben!?

Zurück zum Thema:
Sondern ob die wesentlichen Muskeln die dieser Übung zugeordnet werden,(das sind ca 2 -6.....Wesentliche,rest erwähne ich gar nicht)
mit mindestens 30% der Maximalkraft beansprucht werden.Das man das Gewicht immer wieder mal steigern muss,ist klar.
Wobei ich allg.von WDH unter 10/1Satz nichts halte,und HIT-Programme etc für lächerlich halte.
Ich halte Technick,allg.langsame,und negativWDHbetont nochmal langsam,
für das A&O - Qualität.

Wieso hältst du nicht von einer Wiederholungszahl unter 10 ? Und immer mal wieder steigern ich lege jede Woche 2,5Kg bis 5Kg mehr drauf.