Hi,
ich gehe seit Sonntag in 2 Tageschritten (also heute auch schon) ins Fittnescenter und mache leichtes Kraftraining.
Hier mal vorerst mein Trainingsplan:

-) Brustpresse (15kg), 3 Sätze a 15 Wdh
-) Ruderzugmaschine (15kg), 3 Sätze a 15 Wdh
-) Butterfly Reverse (10kg), 3 Sätze a 15 Wdh
-) Beinpresse (37 kg), 3 Sätze a 15 Wdh
-) Latzugmaschine (45kg), 3 Sätze a 15 Wdh
-) Butterfly (15kg), 3 Sätze a 15v Wdh
-) Rückenstrecker, 3 Sätze a 20 Wdh
-) Crunch, 3 Sätze a 20 Wdh

Vorher immer um die 5-10 Minuten leichtes Aufwärmen, und nach dem Krafttraining Dehnübungen.

Ich bin derzeit knapp 171 cm groß, laut Ärzte soll ich jedoch schon ausgewachsen sein, meine Eltern sind auch recht klein (Vater 168cm und Mutter 162cm).
Meine Wachstumsfugen sollen recht geschlossen sein.
Würde, mal angenommen, ich noch wachsen sollen, so ein Trainingsplan mein Wachstum stoppen?
Bedanke mich schonmal im Vorraus!
Mit freundlichen Grüßen

Mit 17 sehe ich da garkeine Probleme.

In anderen Sportarten fängt man damit schon im Grundschulalter an (Leistungssport natürlich unter Aufsicht)

Schlüsselwort wie immer. Vernunft !

Hi,
ok, danke schonmal, und wie sieht der Trainingsplan aus? Gut genug?
MfG

Mit 17 seh ich da auch keine Probleme.
Insbesondere, wenn der Arzt schon sagt, daß du ohnehin ausgewachsen bist.

Den Plan finde ich nicht gerade gut.
Ich erkenn da kein System drin und find's ziemlich einseitig und unausgewogen.
Hast du den vom Studio bekommen?

Die Gewichte solltest du auch schleunigst auf deine Leistungsfähigkeit anpassen.
Irgendwelche Gewichtsvorgaben vom Studie sind in etwa so spezifisch wie die Sprüche in Glückskeksen und somit auch in etwa genau so erfogsversprechend...

An der Brustpresse zb. immer brav deine 15 x 15kg pressen bringt dir garnichts, wenn du es auch 30 mal schaffen würdest, oder eben mit 30 kg.

Das mit den Wachstumsfugen halte ich bei vernüftigen und kontrolliertem Krafttraining eh für Unfug. Klar treten dabei Belastungen für die Fugen auf aber mMn sind die im Vergleich zu Belastungsspitzen bei anderen 'gedulteten' Tätigkeiten (springen beim Basketball, Zweikämpfe beim Fußball...) nicht höher.
Genauso wie oft empfohlen wird BWEs statt Hanteln zu machen.. wo wäre in der Belastung der Unterschied zwischen z.b. Militarypress mit 50kg oder einen Handstand mit 70kg Körpergewicht? Ach ja, beim MP ist die Belastung geringern...

Es geht bei diesen Warnungen vor intensiven Krafttraining garnicht darum, daß dabei Druck auf irgendwelche Fugen aufgebaut wird

Es geht darum, daß man damit schnell in Mangelzustände kommt.
Als Heranwachsender hat man naturgemäß und logischer weise ja einen erhöhten Nährstoff und Energiebedarf.
Das Wachsen ist für den Körper ja auch "anstrengend". Wenn man nun gleichzeitig auch noch intensiv trainiert und damit eben auch noch die Notwendigkeit zum Masseaufbau signalisiert, kann der Körper damit eben überfordert sein.
Schon erwachsene Kraftsportler/Bodybuilder ernähren ich ja in den wenigsten Fällen wirklich gut und bauen in Folge weniger auf als sie könnten.

Das dies das Wachstum behindern kann ist wol klar. Kleinwüchsigkeit durch Mangelernährung ist ja nicht gerade selten und man muss auch nicht spindel dürr sein, damit es einem zb. an Eiweiß fehlt.

Aber dann geht's auch wirklich um intensiven Kraftsport und um Phasen, in denen man noch starke Wachstumsschübe hat.
Jemand der mit 13 oder 14 jeden Tag schon seine 2 Std. Eisen stemmt und dabei auch nicht auf eine besondere Ernährung achtet, kann davon betroffen sein.
Dem geht's dann halt nicht anders wie den Kerlchen die im Mittelalter in diesem Alter den ganzen Tag im Bergwerk gearbeitet haben und eben auch oft klein blieben.

Zwischen 17 und 21 vielleicht noch von 1,72 auf 1,75 zu kommen seh ich da hingegen als sehr unkritisch.
Zum einen geht's da nur noch um ein sehr langsames Wachstum, was kaum zusätzliche Energie benötigt und zum anderen sollte man in dem ALter auch schon etwas besser selbst darauf achten können, daß man seinem Körper gibt was er braucht.