Guten Abend zusammen,

zuerst einmal möchte ich mich kurz vorstellen. Ich heiße Martin, bin 19 Jahre alt und komme aus Düsseldorf.
Fitness mache ich seit Januar, aber musste leider die letzten beiden Monate Pause machen, wegen einer Krankheit.
Jetzt möchte ich wieder starten und nachfragen, ob ich meinen Plan noch nutzen kann , oder ihn verändern soll:


GK - Plan jeden zweiten Tag.

1. Bankdrücken 3x10-15
2. T - Bar 3x10-15
3. Kniebeuge mit LH 3x10-15
4. Flyings mit KH 2x10-15
5. Klimmzüge 3x10-15
6. Schulterpresse 2x10-15
7. LH-Curls (oder SZ - Curls) 2x10-15
8. Trizepsdrücken 2x10-15
9. Hyperextensions 3x10-15
10 Crunches 3x20-30

Kann ich irgendetwas ändern/ergänzen?
Trainieren tue ich zu hause und besitze dort: SZ- Stange , LH, KH, LH - Rack, Hantelbank, diverse Gewichtscheiben.


Vielen Dank und einen schönen Abend noch!


Edit: Beinpresse entfernt und Kniebeugen hinzugefügt. Hab mich beim Abtippen des Plans verschrieben bzw. die falsche Reihe abgetippt...

Du hast eine Beinpresse zuhause...???

Oh Nein, Sorry!
Ich habe mich verschrieben. Ich meinte natürlich Kniebeuge mit LH.

Und? Kann ich so weiter trainieren?

Im Großen und Ganze denke ich ist das ok so..

Statt T-Bar Rudern würde ich evtl vorgebeugtes Langhantel Rudern machen, denke wenn du keine 'richtige' T-Bar zuhause hast und das nur mit einer einseitig beladenen Langhantel in der Ecke nachmachst wirste schnell auf ein Gewicht kommen das die ganzen LH belegt

Die Fliegenden haben keine Gegenbewegung.. also evtl noch Fliegende für den Rücken einbauen?

Persönlich sehe ich keinen Grund gerade den Crunches andere Wiederholungszahlen zu verpassen als den vorherigen Übungen?

???

Wenn man vielleicht nur 2 kg-Scheiben hat... aber wenn du das Ding mit 20ern oder 10ern belädst...???