Ich frage mich, ob ich das Fitnessstudio wechseln sollte, da die Mitgliedschaft bei meinem jetzigen Studio ausläuft. Deshalb würde ich gerne ein paar Überlegungen von mir schildern, um dann eure Meinung zu hören.
Noch bin ich bei Kieser. Hab da unterschrieben, weil die
Trainer zumindest von den Übungen dort und dem Maschinentraining Ahnung haben (keine Frage, dort wird nicht über den Tellerrand geguckt, aber ich hatte in einem anderen Studio Jahre zuvor so schlechte Betreuung - Übungen wurden falsch erklärt), dass das überzeugte). Aber bei Kieser Muskeln aufbauen?? Na ja es geht schon: Auch wenn Kieser aus Marketinggründen von DEM Kieser-Prinzip spricht, ist es nicht von Kieser, sondern entspricht
HIT-Training nach Arthur Jones und vielen ähnlichen Vertretern: D.h. Ein
Satz pro Übung mit einer 4/2/4-Kadenz (um Schwung zu vermeiden) zwischen 60-90 Sekunden an Maschinen. Ein
Satz bedeutet aber nicht nur eine Übung pro Muskel. Für die Oberarme, Brust und Schultern habe ich zwei unterschiedliche Übungen pro Muskelgruppe.
Was mit aber nicht gefällt: Keine freie Gewichte, kein Seilzug. Ich habe nur eine Kordelübung an einem Turm für den
Trizeps und mache
Klimmzüge und
Dips freihängend. Das war es. Der Rest ist an geführten Maschinen. Allerdings: In vielen Studios wird man bei freien Gewichten kaum angewiesen, ist auf sich alleine gestellt. Da habe ich ja wie gesagt vor Jahren schon schlechte Erfahrungen gemacht. Darum habe ich Angst durch Haltungsfehler mir mehr zu schaden als das es mir nützt und ich doch besser bei Maschinen bleibe, bei denen man nichts falsch machen kann bei der Kieser-Betreuung.
Ich war und bin mit diesem
HIT eigentlich sehr zufrieden. Nun frage ich mich aber auch, ob ich mit diesem
HIT-Training nicht doch bald ein
Plateau erreiche und trotz vieler Maschinen die Anreize bald schwach werden und somit die Erfolge immer geringer werden? Meint ihr, dass Training mit freien Gewichten klare Erfolge in Richtung
Hypertrophie bringen könnte, da es ein total anderer (neuerer) Anreiz ist? Denn eigentlich ist es für die
Hypertrophie ja egal, ob Maschine oder freies Gewicht. Kieser behauptet ja, dass nach zwei Jahren Krafttraining bei zwei Mal die Woche Training die individuelle Grenze erreicht ist. Ich bezweifle das, da man oft in Foren liest, dass motivierte Leute auch noch nach Jahren sichtbare Erfolge haben. Was meint ihr?
Andererseits frage ich mich: Wenn ich mit freien Gewichten anfangen würde und angenommen ich würde es ohne Haltungsschäden hinbekommen: Am Anfang kann man ja nichts stemmen, weil man zwar durch die Maschinen kräftiger ist, aber die Koordination nicht hinbekommt. Das würde wohl eine lange Zeit so gehen. In der Zeit würde ich ja auf jeden Fall wieder Muskeln abbauen, da ich nicht mehr die Muskeln richtig erschöpfe. Bis ich die Koordination erlernt habe, können ja Wochen vergehen. Somit wäre für den Umstieg ein Studio, das auch Maschinen hat Pflicht, oder? So kann ich freie Gewichte erlernen und danach mit Maschinen den Muskel erschöpfen. Was meint ihr?
Meine Ziele sind eigentlich
Hypertrophie im moderaten Bereich und die bekannten gesundheitlichen Vorteile des Krafttrainings erreichen bzw. erhalten (Rückenproblemen etc. vorbeugen). Das geht ja eigentlich alles bei Kieser. Allerdings reizen freie Gewichte natürlich, weil sie anspruchsvoller sind und Maschinentraining ist auf die Dauer, auch wenn Kieser viele verschiedenen hat und man deshalb rotieren kann, langweilig. Andererseits frage ich mich, was die Koordinationsvorteile der Freien mir bis auf den Anspruch für Vorteile bringen, da ich mit Maschinen ja auch Muskelverkümmerungen vorbeugen kann und
Hypertrophie an sich es eigentlich egal ist, ob geführt oder nicht.
Danke!!!!!!
) Ausführung zeigen bzw beibringen zu lassen. Was bringt einem z.b. Rudern oder Kreuzheben wenn man dabei (unbewusst?) den unteren Rücken einrundet und sich dann wirklich Probleme antrainiert.
