Hallo Liebe Fitness-Freunde,

ich hab jetzt Winterpause, möchte jedoch nicht rumgammeln sondern eher die Zeit nutzen mich individuell zu verbessern.
Da ich gerade in den Männerbereich gekommen bin und dort etwas Defizite im Antritt habe (Schnellkraft) würde ich gern dafür etwas tun wollen.

Ich hab schon einen ähnlichen Thread von Core gelesen, allerdings ist jedes Problem irgendwo individuell. Deshalb dieser Thread

Ich hab für meine Verhältnisse sehr dünne Beine für einen Fußballer. Sollte ich deshalb erstmal ein wenig Muskelmasse aufbauen? Hierfür wären ja Kniebeuge sicher richtig gut. (Eventuell 4-5 Sätze á 10-12 Wiederholungen)

Oder sollte ich schon Schnellkraft trainieren. Könnt ihr mir erklären, wie ich meine Übungen da auszuführen habe? Ich habe gelesen das man 1-3 Wdh machen soll. Soll man diese da einfach in einem Wahnsinnstempo ausführen, oder wie muss ich das verstehen?

Was haltet ihr von Treppen läufen? Habt ihr noch andere Übungen für mich parat? Ich freu mich über eure Hilfe?

Gestern habe ich ein knallhartes workout hinter mir
Hab mir eine Art Zirkeltraining aufgebaut in meinem Keller

Jede Übung jeweils eine Minute mit 2-3 Minuten Pause!

1. Nen Stuhl genommen und im schnellen Wechsel die Beine hoch und wieder runter.
2. Etwas mehr als knöchelhoch meine Langhantel gelagert und dann eine Minute immer drüber springen und wieder zurück. Vor, zurück, vor, zurück...(Beine zusammen)
3. Kniebeuge mit Gewicht -> Langsam runter und explosiv nach oben
4. Bauchmuskeltraining- Auf meine Bank gelegt, die Beine hoch zur Kerze und dann nach unten fallen lassen und dann kurz vor der senkrechten abfangen und wieder hoch.
5. Einen Ausfallschritt machen und das hintere Bein fast parallel zum Boden bringen und dann einen Sprung machen, und das Bein wechseln! (So hier sieht die Stellung aus, schwer zu beschreiben http://s.ndimg.de/image_gallery/new_...0678_98177.jpg)

Danach hab ich noch 10 Treppenläufe gemacht (7 Treppen schnelle Beinarbeit), und dann noch 2 mal jede Seite auf einem Bein die Treppen hoch!

Fertig

Was denkt ihr?

Schwere Kniebeugen, einbeinige Beinpresse sind sehr zu empfehlen, Kreuzheben ist auch super. Wiederholungsbereich von etwa 5 ist da angebracht.
Das machst du eine Weile und dazu übst du ab und zu Sprints. Hat mir auch sehr geholfen