Hallo

Wenn ich Kurzhantelcurl mache, so bin ich mir unschlüssig in welcher Position ich das Handgelenk halten soll, resp. ob die Hantel quer oder längs zum Körper stehen sollte. geht ja grundsätzliche beides

Kommt drauf an was du willst.
Der Bizeps hat die größte Belastung wenn du die Hantel durch die gesamte Bewegung hindurch "gerade" hältst (Handflächen zeigen nach oben).
Hältst du die Hanteln durch den gesamten Bewegungsumfang nach innen (zum Körper) gerichtet, wird stärker der Armbeuger (Musculus brachialis) und der Oberarmspeichenmuskel (Musculus brachioradialis) stärker belastet.
Nennt man dann, wegen der Handhaltung, auch "Hammercurl".

Gutes "mittelding" ist es, mit eingedrehten Handflächen (also zum Körper hin) zu beginnen und wärend der Curlbewegung die Handflächen nach oben zu drehen.
Das belastet eben alle beteiligten Muskeln.
Die Handflächen durchgehen nach oben gerichtet zu halten macht im Prinzip relativ wenig "Sinn", da man dann auch genau so gut Langhantelcurls machen könnte.
D.h. es bleibt natürlich auch dann eine gute Bizepsübung, aber der "Vorteil", der umfassendereren Bewegungsfreiheit von Kurz - zu Langhantel, bleibt dann eben ungenutzt.

Sehr schön erklärt!

Ich sags ja, der Onkel ist so wortgewandt

Nicht nur stärker, sondern fast ausschließlich.
Schon bei 45% (SZ Stange) ist der Bizeps ziemlich weg.
Eindrehen belastet den Bizeps erst relativ spät.
Macht man nur eine Übung, OK, besser ist es aufzuteilen auf 2 Übungen.
Wer seine Bizeps zu wenig spürt, 1/3 weniger Gewicht als normal auflegen und mit Rücken an einer Wand anlehnen.
Noch ne Steigerung: SZ Stange so angreifen, daß die Kleine Fingerseite höher als Zeigefinger ist.

Ja, nein, klares jein
Voll arbeiten kann der Bizeps erst bei gerader Handfläche, da er eben an der Speiche ansetzt, allerdings ist er dadurch auch schon an der Drehbewegung beteiligt.
Der Bizeps zieht die Speiche wieder auf ein Höhe mit der Elle um die Hand eben wieder nach außen zu drehen.
Wenn man seine Hand mal festhält (oder gegen irgend nen anderen Widerstand) und versucht nach außen zu drehen, merkt man auch, wie sich neben der Unterarmmuskulatur auch der Bizeps voll anspannt, obwohl überhaupt keine Beugung des Arms statt findet.

Lässt sich jetzt natürlich herrlich drüber streiten, wie sehr die Rotationsbewegung jetzt tatsächlich den Bizeps "fordert" im Gegensatz zur eigentlich Hauptlast, der aufwärts Bewegung.
Da ganz "klares"....
Es ist eben ein "Mittelding", wenn man in seine Curlbewegung gezielt ein paar Muskeln mehr einbeziehen will.