Hallo.....
Ich stelle mich mal kurz vor
ich bin 17jahre alt 178cm groß und 110kg schwer....
jetzt möchte ich abspecken habe auch bis vor 3 monaten handball gespielt also eine grund fitness und muskulatur ist da....ich mache das jetzt so morgens einen apfel oder manderine in der schule...mittags dann reis oder nudeln mit hänchenbrust und das wars vlt mal zwischen durch eine banane....habe auch keinen hunger abends also hungern tue ich nicht....ich trinke auch mind.4 L am tag....abend mach ich dann noch kurzhantel übungen bizeps trizeps rücken brust je 8-12 wiederholungen mit a 3 sätze...jeden abend habe auch keinen muskelkarter oder so...ist das ok jeden abend....nach weihnachten werde ich auch täglich 1-2 std. mit meinem hometrainer trainieren...und ab januar 2 mal die woche ins mcfit.....bringt das alles was....also mein ziel sind eig 80-90 kg....da ich auch zur polizei will muss ich aktiver werden...hoffe ihr könnt mir helfen
danke

Auf die Schnelle:
Hier einlesen bei den Sticky Postings
Deine Ernährung scheint zuwenig sein, vor allem zuwenig Protein. Damit bremst Du Deinen Stoffwechsel.
Strukuriere Dein Hanteltraining, daß wirklich der ganze Körper trainiert wird.
Dein Ziel und Plan ist sehr och gesteckt. Besteht die Gefahr, daß Du in ein paar Wochen es wieder hinschmeißt.
Das mit Abstand wichtigste an allen Plänen ist: Dabeibleiben.
Lieber bißerl weniger zu Beginn, dafür es durchhalten.
Bedenk, wenns Dein Ziel erreicht hast, darfst trotztem nicht zu Deinem jetzigen Lebensstil zurückkehren, sonst wirst wieder zunehmen (es dürfte ja einiges grob daneben gewesen sein), vor allem die ersten 6 bis 8 Monate sind wichtig, bis sich der Körper auf das neue Gewicht eingestellt hat.

Verschweigst du hier bewusst das Getränk? Ich hoffe es handelt sich hier nich um 4 Liter Cola

Ansonsten viel Erfolg bei deinem Projekt. Stickies lesen und umsetzen ist hier die Devise.

Du solltest dich definitiv mal intensiver beschäftigen, Dir entsprechende Informationen zu sammeln, über..

- gesundem Training
- entsprechende Ernährung
- und Erholung


Hast Du schon mal überlegt, selbst tätig zu werden im Internet...

also wie trainiert man mit deine Spezifikationen am günstigsten..
..als ewig zu warten bis Dir einer, in einem Forum was passendes schreibt?

Oder mal das Forum durchsuchen...
Selbst ist der Mann
Nich das Du noch jemand suchst, der Dir die Gewichte hebt

PS:
bevor ich mit etwas anfange, plane ich es richtig. Entweder man tut etwas richtig oder lässt es gleich...so wie es 50% aller trainierenden in den Studios lieber tun sollten

Da er seit einer Woche nimmer Online war, ist der TE entweder eh schon voll im Training oder ........... noch am Pläne schmieden