So ich habe endlich mein Anfänger-
GK-Training hinter mir.
)
Möchte jetzt mit nem 3er-
Split weitermachen.
Alter: 17Jahre
Größe: 186cm
Gewicht: 62.5kg
KFA: Würde ich sagen kaum vorhanden. (Bin einer der wirklichen Dünnen 
)
Trainingserfahrung: ca. 4 Monate
Trainingsplan: Ist ja genau gleich meine Frage.^^
Bisherige Trainingssysteme: GK
EP: Keinen besonderen, meine Mum macht Diät, von daher schonmal gesund. Hinzu probiere ich immer ein bisschen auf Eiweiß zuachten.
Nach dem Training nehm ich meist noch einen 100% Eiweißshake.
Studio/Hometraining: Studio (aber leider ist es nur mit dem durschnittlichen ausgestattet, nicht wie andere Große Studios, keine Schleichwerbung 
)
Verletzungen/Einschränkungen: Skoliose der Wirbelsäule, übliche halt hat ja fast jeder.., leichte Knieschmerzen, und immer wieder kommende Rückenschmerzen, aber die sind jetzt mittlerweile weg, offe durchs Training, war mein 1.Ziel^^.
So, jetzt zum Thema.
Trainiere jetzt "etwas" länger und würde gern nen 3er-
Split machen.
Brust/Trizeps, Rücken/Bizeps, Beine/Schulter
Wäre das akzeptabel? :P
Also Brust/Trizeps hät ichauch schon nen Trainingsplan.:
Brust:
Langhantel Bankdrücken 12Wdh. 50kg, 10Wdh. 55kg, 8Wdh. 60kg.
Kurzhantel Bankdrücken " 12.5kg " 15kg " 17.5kg
Butterfly " 35kg " 35kg " 40kg
Brustpresse " 35kg " 40kg " 45kg
Trizeps:
French Press Langhantel 12Wdh. 10kg, 10Wdh. 10kg, 8Wdh. 15kg
Dips eigenes Gewicht 15Wdh. 12Wdh. 15Wdh
Trizepsdrücken Kabel 12Wdh. 20kg, 10Wdh. 25kg, 8Wdh. 30kg
würde dann noch enges Bankdrücken dazu machen.
Werde dann mal gucken wie viel ich schaffe..
So jetzt ist die Frage, ob die
Split Kombination überhaupt passt,und wenn welche Übungen es auch wirklich bringen?
Weil z.b. habe ich beim Latzug meine Probleme im
GK, da ich dort gar nicht an Gewicht zugelegt habe.
Genauso bei der Bizepsmaschine..
Aber komischer Weise dann aber bei
KH immer mehr geschafft habe, was ich selbst net geglaubt habe.
Dann hätich noch 2 Fragen:
Sollte man manchmal nach einem schweren Training ruhig Muskelkater haben, oder ist das ein Zeichen von Übertraining?
Zweitens, habe ich gemerkt, dass meine Brustmuskulatur gewachsen ist, (find ichgut
), nur irgentwie nur wirklich außen, d.h. steht man seitlich vorm Spiegel gehts, frontal siehts bissl putzig aus.
Ist das normal, das sich erst außen die Muskulatur mehr bildet, oder ist mein Trainingsplan bissl falsch? :P
Würde mich auf eine Rückmeldung sehr freuen.
MfG
