Hallo

Habe jetzt mal etwas länger pausiert als normalerweise. Nun ist wohl mein Körper wirklich segr gut erholt, dass ich ihn mal so richtig "durch******" kann. deshalb möchte ich mit Intesnitätstechniken Arbeiten.
Supersätze:
- Dips - Bankdrücken
- Frenchpress - Curl
- Klimmzüge - vorgebeugtes Rudern

Was gibts da noch für Möglichkeiten?
Wäre es auch sinnvoll mal die Ausführungsgeschwindigkeit zu verlangsamen?

Wieso willst Du das denn machen? Hast du das Gefühl, deine Muskeln wachsen nicht mehr ohne so etwas?

Verschiedene Muskelgruppen in einem Supersatz beanspruchen.
Wenn ich Dips mache und hinterher versuche, noch eine Langhantel mit ausreichend Gewicht zu drücken, fällt mir diese höchstens auf die Brust.
Soweit mir das bekannt ist, kommt bei einigen Intensitätstechniken öfters mal direkt eine zweite hinzu, nämlich das Muskelversagen (ja, das kann man tatsächlich so bezeichnen).
Und wie der Name schon sagt, macht dein Muskel ab da schlapp. Wer hält also das ganze Gewicht von da an? Der passive Bewegungsapparat. Aber der ist nicht dafür konstruiert, hohe Lasten zu halten, sondern die Muskeln.

Mein Rat also: Lass den Quatsch und bleib dabei, die Gewichte mit Bedacht zu steigern.

Zumindest bei der negativen Phase, ja.

Intensitätstechniken nutzt man NIE NIMMER NICHT nach einer längeren Trainingspause. Das ist das dümmste was man machen kann.

Nach einer längeren Pause reichen schon viel kleinere "Reize" um den Muskel zum wachsen zu bringen.

Das was du vorhast wäre, als wenn ein blutiger Anfänger gleich mit HIT loslegen würde.

Würde nach einer längeren Pause erstmal ein Einführungstraining machen (eine Woche oder drei, je nach Bedarf).

Im nächsten Zyklus kannst du z.B. Super- oder Mammutsätze machen, Pausen verkürzen, explosiv (mit Bedacht und weniger Gewicht!) arbeiten oder auch die Kadenzen beim Heben, Senken und Halten der Gewichte ändern.

Es gibt viele Möglichkeiten. Je nach Ziel solltest du aber erstmal nur eine Intensitätstechnik einbauen und die Wirkung verfolgen (also nicht alles querbeet und vernünftig moderat wieder einsteigen).