Hallo,
Ich bin khamoh bin 1.73m groß und wiege 77 Kilo. Ich habe jetzt ungefähr 25 Kilo abgenommen und mache jetzt mehr Krafttraining als vorher. Nun wollte ich wissen ob man durch wenig Kalorienzunahme überhaupt Muskeln aufbauen kann,
oder verschwende ich nur meine Zeit.
Danke schonmal im vorraus.

etwas sehr vage.
du musst mal genau aufschreiben,

• wie hoch dein grundumsatz ist
• wie hoch dein gesamtumsatz ist
• wie viel du aktuell isst - kcal, eiweiß, kh, fett
• wie du trainierst (übungen und plan)

Mein Grundumsatz: 1.848
Mein Gesamtumsatz: ca. 2900
Ich esse immer so 2200kcl, immer das was auf dem Tisch kommt, also immer unterschiedliche Sachen
TP:-15 min aufwärmen auf dem Fharrad
-3 Geräte für die Brust
-3 Geräte für die Schultern
-1 Gerät für den Bizeps
-1 Gerät für den Trizeps
-2 Hantelübungen für Bizeps
-zuletzt Bankdrücken
-und dann nochmal 30 min auf dem Faharrad
Und dass jewals immer mit 12/8/10/6 wiederholungen, dass mache ich 2tage lang und dann 1 Tag ausruhen und dann wieder 2Tage

Was genau soll das denn bringen? Mehr Masse, einfach 'nen höheren Fitnesslevel? Also fitter als ohne die Workouts biste dadurch bestimmt

Zudem wär ja noch interessant, welche Übungen genau mit wieviel wiederholung und in wieviel Sätzen usw.

Ob man das so einfach beantworten kann, weiß ich nich. Ich jedenfalls nich.

Aber, ich würde jeweils einen Tag trainieren und dann einen Tag Pause (48 Std.) dazwischen zur Regeneration. Jetzt weiß ich allerdings nich, ob du heute Bizeps und morgen Bizeps machst oder ob du die Workouts bzw. Muskelgruppen auf die 2 Tage splittest.

Ist das nicht etwas wenig für Bizeps und Brust? Du musst die den ganzen Tag lang zu Tode trainieren, sonst wachsen die doch nicht!!

So, jetzt im Ernst. Setz andere Prioritäten; Isolationsübungen am Anfang und Bankdrücken am Schluss ist eindeutig die falsche Reihenfolge. Die Beine berücksichtigst Du überhaupt nicht.
Wo Du doch auch abnehmen willst: Kniebeugen, Kreuzheben, Bank- und Überkopfdrücken, Rudern und Klimmzüge beanspruchen allesamt mehrere Muskelgruppen und verbrauchen somit mehr Energie. Ganz nebenbei sind sie für den Muskel- und Kraftaufbau förderlicher als Isolationsübungen.
Des Weiteren ist dein Kaloriendefizit zu hoch, 300 kcal reichen da dicke aus.
Ach ja, und noch etwas: trainier nicht so häufig, im Ernst. Weniger ist mehr.

Hallo, ja das Kcal-Defizit erscheint mir auch viel zu hoch! Ich bin ja hier im Forum der eiserne Verfechter, dass man bei entsprechenden Fettpolstern auch mit Kcal-Defizit aufbauen kann, aber eben nur mit einem geringen Defizit von ca. 200-300