Moin zusammen
Das neue Jahr ist da und die guten Vorsätze sollen auch umgesetzt werden
Kurz zu mir:
Ich bin bald 25, wiege
ca. 87
kg bei 1,80m und trainiere seit etwa einem Jahr regelmäßig 2-4 mal die Woche im Fitnessstudio. Aufgrund von Knieproblemen mache ich zum Großteil aber nur Training für die Oberkörperpartie, was ich aber auch ändern möchte.
Im letzten Jahr habe ich (zumindest empfinde ich das so) gute Fortschritte gemacht. Optisch ist eine Verbesserung auf jeden Fall zu erkennen, aber aufgrund der wenigen Bewegung ist vor allem am Bauch noch etwas Speck da. Kraftmäßig ist ebenfalls eine gute Steigerung zu erkennen. Habe mich z. B. beim Bankdrücken von 5*10*60kg auf 5*10*90kg steigern können. Bei allen anderen Gewichtsübungen für den Oberkörper (Oberschenkel/Waden wegen Knieprobleme eher weniger) sieht es genau so aus. Anzumerken ist vielleicht noch, dass ich das letzte Jahr komplett ohne irgendwelche Supplements trainiert habe. Außer
Eiweiß, was ich nur 3 Wochen ausprobiert habe, habe ich als nichts genommen, um meinen Muskel/Kraftzuwachs zu steigern.
Also habe ich mir für dieses Jahr vorgenommen, weiter so fleißig ins Studio zu gehen um weiter Erfolge erzielen zu können. Mein Ziel ist es dabei, mehr Muskeln zu bekommen, mich mehr zu bewegen und gleichzeitig auch noch Fett zu verlieren. Also im Prinzip das, was fast alle hier im Forum wollen
Mein Trainingsplan sieht momentan in etwa so aus:
MO: jeweils 3-5 Übungen Brust und Schulter
MI: jeweils 3-5 Übungen
Bizeps und
Trizeps
FR: jeweils 3-5 Übungen Schulter, Nacken und Rücken
Und anschließend wieder von vorn. Die Tage können natürlich variieren, aber im Grunde sieht so die Reihenfolge und Einteilung aus.
Dazu möchte ich jetzt noch entweder an einem zusätzlichen Tag nur laufen oder aber nach jedem Training noch einmal ein paar Minuten auf den
Crosstrainer gehen. Zusätzlich möchte ich noch versuchen, Übungen für die Beine zu machen. Da ich aber leider Probleme mit den Knien habe, ist das eher schwerer. Werde es dann halt mit weniger Gewichten probieren
Meine Ernährung sieht eigentlich ganz gut aus. Ich trinke ausschließlich Wasser. Leider aber nur max. 2 Liter am Tag, was ich aber auf
ca.3 Liter ändern möchte. Süßkram wie Schokolade und Chips gibt es wenn dann nur ganz selten (vl alle 2 Wochen mal), was aber hoffentlich nicht weiter schlimm ist. Ansonsten esse ich sehr viel gebratenes/gekochtes Gemüse (Paprika, Zucchini, Möhren) und Hähnchen/Pute. Ab und zu gibt es auch Reis, Nudeln oder Kartoffeln als Beilage. Obst (Apfel oder Banane) esse ich eigentlich auch fast täglich. Was mir nur Probleme bereitet, ist das Frühstück. Momentan esse ich morgens um 6 Uhr vor der Arbeit schnell noch eine Schüssel Cornflakes (Chocochips vom Aldi) und anschließend am Vormittag auf der Arbeit Brote/Brötchen. Das würde ich gerne ändern. Kann mir hier einer Tipps geben? Wenn allgemein noch jemand Ratschläge zu meiner Ernährung hat, immer her damit
Das Nächste Thema wären die Supplements. Wie schon oben geschrieben, habe ich bis jetzt nichts genommen, da ich mal gelesen habe, dass man erstmal
ca. 1 Jahr ohne Supplements trainieren sollte. Ob das stimmt weiß ich nicht, aber ich bin jetzt an den Punkt gelangt, wo ich gerne etwas ausprobieren würde. Zuhause habe ich noch etwas
Eiweiß (ich glaube es ist sogar Whey von team-andro shop), was ich jetzt nehmen möchte. Am besten nimmt man dies nach jedem Training, oder?!
Dazu würde ich gern noch bis Karneval, also noch genau 5 Wochen ab heute, Creatin oder Kre Alkalyn nehmen. Kann mir hier jemand was empfehlen? Und kann ich das bedenkenlos nehmen? Ich tendiere eher zu Kre Alkalyn, weil das wohl besser zu verdauen ist und auch mehr Kraft und Energie gibt.
Der Text ist jetzt doch etwas länger geworden als gewollt. Aber ich hoffe einfach, dass ihr mir hier Tipps geben könnt, was ich noch ändern sollte bzw. wie ich meine Vorsätze auch umsetzen kann
Vielen Dank schon mal für Lesen und nützliche Tipps
LG
saddi
