Hallo,

ich habe zwei kurze Fragen zum Kurzhanteldrücken:

1. Ich bevorzuge es, beim drücken die Beine anzuwinkeln, sodass die Waden über Kreuz in der Luft "hängen" (klingt komisch, darum hoffe ich, dass ihr wisst, was ich meine). Nun bin ich im Studio der einzige, der das so macht. Auch auf keinem Video sehe ich es so. Alle stellen ihre Beine angewinkelt auf die Bank. Ich finde aber so über Kreuz liegt mein unterer Rücken am besten in einer Ebene mit dem Rest der Oberkörpers. Und so soll es ja sein, um Schäden vorzubeugen...Was haltet ihr von meinem Vorgehen?

2. Mein Trainer meinte ich soll beim Kurzhanteldrücken die Hanteln gegen Ende der Bewegung "eindrehen". Nun finde ich kein Buch und auch kein Video, wo das Fortgeschrittene so machen? Ist das "eindrehen" sinnvoll?

Danke!!

Wenn du dich mit Beinen oben besser fühlst warum nicht.
Denke es ist leichter mit Füssen aufgestellt da man sich besser stabilisieren kann.

Bei fliegenden mach ich das auch.
Denn es ist ja genau der Punkt, daß man sich mit Füßen auf dem Boden stabilisiert und mit Füßen in der Luft die eigentliche Bewegenung wirklich sauber und gleichmäßig ausführen muß, um nicht von der Bank zu fallen.
Man zwingt sich auf diese Art selbst zu sauberer Bewegungsausführung.
Mit Füßen auf dem Boden kann man leicht mogeln.

Da entstehen keine Schäden, sonst würden es kaum so viele Leute auf diese Art machen. Das Abstellen der Beine und die "Brücke" dienen allein der Stabilisation des Körpers sowie vor allem der Schultern, die dadurch leichter in eine nicht ganz so unvorteilhafte Position gebracht werden können, durch Anspannen des m. trapezius. Horizontales Drücken bringt die Schultern nämlich gerne mal in eine unnatürliche Haltung und einige meiner Bekannten haben sich bereits Verletzungen am Schultergelenk zugezogen, weil sie diese Brücke nie gebildet, sondern die Beine angezogen haben.
Des Weiteren dient die Bildung der Brücke auch der Verkürzung des Weges, den die Last zurücklegen muss. Allerdings musst Du keine Angst haben, dass deine Muskeln deswegen verkürzen könnten.

Danke für die Antworten!!!

Wie haltet ihr es mit dem "Eindrehen"? Sinnvoll?

Weiß keiner eine Antwort zu Vor- und Nachteilen zum Eindrehen? Also parallel zur Bank anfangen und dann über dem Oberkörper ein-drehen, sodass sie wie die Langhantel beim Brustpressen "quer liegen"...