Hallo leute,
da ich nicht oft in solchen Foren unterwegs bin weiß ich leider nicht genau was, wohin kommt. Ich hoffe ihr nimmt es mir nicht zu übel wenn ich was in einem falschen Bereich reingeschrieben habe.
Zu mir:
Ich Trainiere seit 2 Monaten, Montags, Mittwochs und Freitags wiege 77
KG und bin 174 CM Groß. (Alter 18)
Habe heute erfahren das ich ein Softgainer bin und wollte fragen ob mein Trainingsplan eigentlich gut dafür ist.
Meine Ziele sind wahrscheinlich genau die selben wie 1000 andere hier, ich möchte gerne Muskel aufbauen meine Fettschicht (Besonders Bauch) weg bekommen.
Erfolge habe ich in diese 2 Monaten besonders an Arm und Rücken beobachten können. Leider aber nicht da wo ich sie noch haben würde.
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Mein Trainingsplan:
(15 Wiederholungen, 3 Sätze, Jede 2 Wochen paar Kilos höher gehen)
Mo, Mi, Fr.
Warmup 8-10
Min (Laufen)
Brust:
Bankdrücken
Butterfly
Brust kabelzug
Rücken:
Rückenzug zum Nacken
Rudern am Kabelzug
Schulter:
Seithebemaschine
Bizeps:
Bizepsmaschine
Trizeps:
Armstrecken am Kabelzug
Bauch:
Bauchmuskelmaschine
Beine:
Beinpresse
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Ernährung:
Morgens und Abends - Haferflocken
Vorm Schlafen gehen eine Quarkmischung (Mit Honig und Obst)
Mittags - meistens Körnerbrötchen mit Käse, aber auch andere dinge (Essen ja nicht jeden tag das selbe)
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So meine Fragen an euch:
Ist dies ein guter Trainingsplan für ein Softgainer der gerne Muskelaufbauen möchte und dafür sein Fett verbrennen möchte?
Und noch zum Bankdrücken ist es besser Flach oder Schräg Bankdrücken zu machen?
Ich hoffe ich habe alle Informationen reingeschrieben und es fehlt nichts!
Wie gesagt dies, ist mein erster Besuch bei solchen Foren um Thema
Bodybuilding bei vergessenen Details bitte nachfragen.
