hallo,
ich bin 16 jahre alt und habe seit
ca.3 monaten angefangen regelmäßig zu trainieren und jetzt habe ich ein paar fragen?
1) ich möchte ein ordentliches sixpack bekommen, wenn ich anspanne kann man auch schon wirklich deutlich fühlen dass ich eins hätte aber ich habe ine leichte fettschicht drüber und deshalb sieht man es nicht so gut.
also wäre meine frage was ich tun kann um diese schicht wegzubekommen ohne dass der muskelaufbau darunter leidet.
ich hab immer wieder gelesen dass man beim muskelaufbau genug essen soll aber ich weis nicht wie ich dann diese schicht ganz wegbekommen soll
2) ich hab ein ziemliches hohlkreuz und wollte mal fragen was da die besten übungen wären um es halbwegs weg zu bekommen.
zur verfügung habe ich kurzhanteln, SZ langhantel, bald warscheinlich normale langhantel,
crosstrainer und so nen gymnastikball
