Moin Leute, ich bin neu hier und würde gerne gerade mal die ERSTE Frage an euch stellen.
Zuerst zu mir:
Ich bin 19 Jahre trainiere etwa ein halbes Jahr, bin eigentlich recht sportlich und immer vorne mit dabei im Sport, egal bei welchen Disziplinen.
Ich bin 1.78 gross und wiege 72 Kg.
Ich hatte mich ne zeitlang (Bedingt durch eine Doppelausbildung) gehen lassen, 1. keine Zeit gehabt für iwelche Aktivitäten, 2. kein Bock mehr nach einem harten Tag was zusätzliches zu leisten.
Wie auch immer, ich hab in der Zeit einwenig an Gewicht zugenommen und wog zwischenzeitlich knappe 77 Kg. Nun hab ich für mich, weil ich mich so nicht mehr anschauen konnte, überwunden vor ca 6 Monaten wieder ins Fitness Center zu zerren. Ich habe in der Zeit 5 Kg abgenommen, während Muskelmasse dazu kam.
Ich gehe 2-3x ins Fitness Center und habe alles in ein 3-Split eingeteilt.
Mit dem Trainingsplan bin ich soweit zufrieden. Leider bekomm ich die letzten 1-2 Kilos nicht mehr weg. Hab jetzt auch zusätzlich 1-2x die Woche angefangen 30-60min zu joggen. Nun stellt sich meine Frage, habt ihr gute Übungen, welche man vlt am Abend vor dem Schlafen legen kurz wiederholen kann oder sonst Übungen im Fitness Center, um die Fettschicht unterhalb des Bauchnabels weg zu bringen?
Habt ihr evtl. einen guten Ernährungsplan, bei welchem man abnehmen kann, aber trotzdem nicht gross beim Muskelwachstum einbüsst? Zusätzlich hab ich vonem Kumpel Kreatin auf Neujahr geschenkt bekommen. Der hatte echt gute Resultate mit dem Creatin mono. Kann ich schon solch eine Krea-Kur von ca 6-8 Wochen (JA ich hab mich eingelesen ) durchziehen oder verfehl ich die Wirkung in meinem Trainingsstadium (nach ca 6Monaten)
Danke im Voraus für die Antworten

mfg Sico