Bizepcurls sind eine Isolationsübung. Klimmzüge eine Verbundübung (mehrere Muskelgruppen werden mit einbezogen, mehr Reize für Wachstum und zum Stärker werden).

48-72 Stunden werden empfohlen. Das stimmt. Nur wenn du bei Curls stagnierst, solltest du deine Grundkraft aufstocken mit Körpergewichtsübungen ANSTATT Curls und Co. Wenn du das eine Weile machst (3-6 Wochen) und zwar mit korrekter Technik, wirst du stärker werden und letztendlich mehr Curls schaffen.

Dein Rücken wird sich bedanken, wenn du lediglich Bizeps, Trizeps und Bauch trainierst. Das ist unausgewogen und kann zu Verletzungen oder mehr Verschleißerscheinungen führen. Zudem wird z.B. der Bizeps bei Klimmzügen erstmal mehr gefordert als bei Curls. Bedeutet, Klimmzüge trainieren den (oberen) Rücken und den Bizeps. (und sogar die Brust, aber das eher als Begleiteffekt).

Das gleiche für den Bauch (Sixpack und Co.). Hier sollst du auch den unteren Rücken trainieren.

Klassische Empfehlung: Ganzkörpertraining. Hier im Forum gibt es Trainingsplanvorschläge für Anfänger. Das heißt übrigens nicht, daß nur Anfänger danach trainieren. Die Grundübungen (z.B. Klimmzüge, Rudern, Bankdrücken, Kniebeuge, Kreuzheben, Überkopfdrücken etc.) werden auch von Fortgeschrittenen und Profis immer wieder durchgeführt.

Warum nur die Milch trinken, wenn du gleich die ganze Kuh haben kannst?

EDIT Und noch was: Liegestütze sind vor allem auch für den Trizeps (und Brust).

Guten Morgen Kilghard,

Was heißten nun schonwieder stagnierst ?* Ich ungebildet drück dich doch bitte etwas dümmer aus ^^.

"Dein Rücken wird sich bedanken", jo hat er sich auch *g* dann hab ich mir noch ne Rücken Muskel aufbau übung raus gesucht und damit gehts eigendlich sehr gut.

Aber ich bin grade sehr durcheinander, also jetzt Curls + eigengewicht `?*

Und ich hab mak so nachgedacht, wenn ich vorher 3x20 mit 5 kg gemacht habe und jetzt 3x9 mit 7,5 kg mache, sind das zwar +50 % Gewicht, aber durch weniger wiederhollungen auch irgendwie nicht ^^ wenn du mich verstehst *g


Mfg Markus

Stagnation bedeutet Stillstand. Eben wie bei dir mit den Curls. Du hast ja geschrieben, dass du momentan nicht mehr schaffst.

Du kannst jederzeit so trainieren, wie es dir beliebt. Wenn du eigene Wege findest, stärker zu werden, ist das super.

Ansonsten würde ich empfehlen, ausgewogen zu trainieren. Vergiß für ein paar Wochen die Curls und stell dir mal einen Plan nur mit Übungen mithilfe des eigenen Körpergewichts (Beine, Brust, Rücken z.B.)

Kniebeuge
Liegestütze
Klimmzüge

Beim ersten Training solltest du feststellen, wie schwer oder auch wie leicht dir das fällt. Dafür solltest du deine Trainingseinheiten niederschreiben. Ob du das hier öffentlich machst oder nur für dich, ist erstmal egal.

Sind die Übungen zu schwer, wähle eine leichtere Form. Sind sie zu leicht, nimm die schweren Varianten. Dieses Forum, Google und Youtube kennen zig Varianten alleine für diese drei Übungen (Kniebeuge, Liegestütze, Klimmzüge).

Experimentiere in einem gesunden Rahmen und mit gesundem Menschenverstand. Mach die Übungen 3-4 mal in der Woche und für ebenfalls 3-4 Wochen.

Wichtig ist, dass du gut gefordert wirst, es soll anstrengend sein, sonst ist es für die Katz.

Wenn du ein paar Wochen BWEs (Körpergewichtsübungen) ausgeführt hast, kannst du langsam ein paar Gewichte und andere Übungen einbauen. Pläne gibt es auch hier im Forum. Die Übungen kann man allesamt auf youtube sichten.

Viel Spaß ;-)

Eine Körpergwichts-Übungs Idea speziel für Biceps `?*

Klimmzüge geht nicht, wüsste auch nicht wo... weil ich es nur indoor bei mir zuhause mache.
Liegestüze, würden meinen Triceps überfordern und meinen Biceps unterfordern...

Suchst du Ausreden oder Trainingsmöglichkeiten?

Bizeps: Klimmzug am Schrank, Türrahmen, Tür, im Hof an der Wäschestange etc.

oder

Hängendes Rudern am Tisch oder mit gekauften Böcken aus dem Baumarkt und einer Eisenstange bzw. einem Wasserrohr (alles günstig im Baumarkt).

Oder wenn du weiterhin Gewichte verwenden möchtest: Rudern. Z.B. einarmig mit Hantel oder beidhändig mit gefülltem Wäschekorb oder Kasten Wasser. Zur Not tut's auch ein Kasten Bier .