Hallo Freunde,

Kurze Einleitung ;
Ich trainiere seid 9 Monaten (und zwar Schulter,Biceps, Triceps, Bauch, und Rücken).
Hab Ernährung für Training sehr Radikall umgestellt, und habe in der Zeit zusätzlich 20 Kg abgenommen.
(keine Pommes mehr gegessen und sowas *g*)

Bei meinem Problem weshalb ich euren Rat brauche, nehme ich mal meinen Biceps als Beispiel ;

Ich Trainiere meinen Biceps mit einer 5 Kg Hantel.
Eine Trainingseinheit besteht aus 3x15 Wiederhollungen mit jeweils 30 Sek Pause Zwischen den drei Sätzen. Zwischen den Trainingseinheiten liegen jeweils 72 Stunden Pause.
Resultat; Der Muskel ist definitiv gewachsen (um das 1/2 der uhrsprungsgröße (wenn nicht mehr) Man sieht aufjedenfall viel finde ich. & Kurzzeitige Kraft, hat sich auch vergrößert.

Mein Problem ;
Ich würde gerne mehr wie 15 Wiederhollungen machen, diese mache ich ja auch schon seid 9 Monaten. Und ich dachte immer mit mehr Kraft, schaft man auch mehr wiederhollungen ?*. Aufjedenfall gehts nicht... die 15 wiederhollungen fallen mir immernoch so schwer wie vor 9 Monaten und die Arme haben nach Trainingseinheit 3x15 auch abzulut keine Power mehr (wie vor 9 Monaten).

Ist das Normal oder mache ich was Falsch ?*




Ich hoffe ich drücke mich nicht zu undeutlich aus, finde es sehr schwer die passenden Worte zu finden.



Mfg Markus

Aber fällt dir vielleicht auf, ob du die 15 Curls leichter schaffst als vor 9 Monaten?

Falls du die Möglichkeit hast, erhöhe das Gewicht (1 kg) und mache dafür z.B. 10 Wdhlg. Der Muskel hat keinen Reiz zum Wachsen, wenn du so lange die gleiche Anzahl an Wiederholungen bei gleichem Gewicht hast, würde ich mal behaupten.

Oder das Gewicht etwas verkleinern und 20Wdh machen? Mit selbem gewicht 10-+10 mit kleiner Pause? Nicht immer nur Curls (Klimmzüge, Rudern, Bankziehn...)

Stichwort "Programm ändern"

Sicher das du wirklich Muskelmasse zugenommen hast?

Eventuell siehst du auch nur massiger aus durch den nun niedrigeren Körperfettanteil. Eine Umfangsmessung Vorher-Nacher würde da Aufschluss geben aber ich denke nicht das du das am Anfang gemacht hast.

Ist das Gewicht/Wiederholungszahlen von anderen Übungen auch gleich geblieben oder hast du dich dort gesteigert? Es kann gut sein das die Arme zwar stärker geworden sind aber durch die Übungen vor den Curls (welche immer gesteigert wurden) einfach immer ausgelaugt werden.

@SimonSambuca, ganz sicher Muskelmasse
Selbst als ich Dick war waren die Oberarme nicht so fett *grins*.

Nein ich habe mich nirgends gesteigert, da die Kraft für mehr einfach nicht ausreicht.Resulatte sind jedoch Divinitiv da.

@Altair , aber wäre das nicht mehr Ausdauer-Training als Kraft ?


@_voyevoda_ 1 kg Gewichte habe ich nicht , aber ich habe vor 2 Wochen angefangen statt 3 Curls 4 zu machen (oder eher zu versuchen *g*). Würde das nicht aufs selbe hinausgehen ?*


Ganz lieben dank für eure bisherigen antworten,

mfg Markus

Zwei 0,5er wären ja auch besser.

Du meinst vier Sätze anstatt drei?
Das geht meines Wissens nach nicht auf das selbe hinaus. Bei meinem Training habe ich festgestellt, dass ich bessere Fortschritte mache, wenn ich das Gewicht stetig erhöhe.
Beim Bizepscurl hatte ich z.B. ganz am Anfang (vor etwa 11 Monaten) 4,5 kg als Gewicht. Mein Training war nicht immer durchgängig (hatte zwei Pausen drin und eine Zeit lang war ich nur Laufen), aber nun bin ich bei 12,5 kg angekommen.