Hallo zusammen,
diese Frage wurde bestimmt schon mehr als 1 x gestellt und eine Norm gibt es hier mit Sicherheit nicht, trotzdem wage ich es zu fragen?!
Wann defeniert sich mein Körper?

ich bin 172 cm groß und wiege 59 kg - was für mich völlig iin Ordnung geht

Seit 7 Monaten gehe ich jetzt 3 x die Woche ins Studio (nicht um abzunehmen, sondern um eben ein wenig straffer/fester zu werden)

30 Min Crosstrainer / 30 Min. Übungen für Beine, Po, Oberkörper an Geräten.
Die anfängliche Euphorie läßt so langsam nach, weil irgendwie seh ich nix.... kein Schenkel wird fester etc.

Wäre über ein paar motivierente Worte dankbar, gerne auch Veränderungsvorschläge

LG
5roses

Ist die Leistungsfähigkeit gestiegen und hast Du dann auch die Intensität (z.B. Gewicht/Satzanzahl/Häufigkeit) erhöht?

Wenn Du immer stur die gleichen Übungen mit dem gleichen Wiederstand machst kanns nicht voran gehen - der Körper hält den Stand und baut nicht weiter auf.

Das gilt jetzt auch für den Grosstrainer - wenn die 30 Minuten recht leicht fallen dann die Stufe erhöhen

Ich denke mal du bist eine Frau? Die habens eh sehr schwer Muskelmasse aufzubauen dazu kommt noch der meist höherer KFA. Da sieht man halt ein Plus von 2 Kg nicht unbedingt sofort (ist jetzt nur ein Beispielwert).

LG
Simon

unter 20 % kfa wirst du konturen sehen.

@Simon: Danke für deine Antwort, ja ich bin eine Frau...ich variiere beim Training, d.h. ich habe meine Standardgeräte, nehme aber auch mal ein anderes dazu und wieder weg, den einen Tag 5 kg mehr Gewicht den anderen Tag mein "normales", mal 30 Min. Crosstrainer (Prog. Zufall) mal 20 Min Stepper

@exiplex: lt. meiner Waage hab ich 23 % KF,

Deine Kraft hat sich also mehr oder weniger nicht gesteigert in der Zeit?!

Ich vermute mal du trainierst nicht intensiv genug an den Maschinen. Kommst du bei den Übungen wirklich richtig ausser Atem und trainierst bis zum Muskelversagen?

Du mußt den Körper zum Aufbau zwingen, sprich gängiger Wiederholungs- und Satzbereich (z.B. ein Aufwärmsatz mit wenig Gewicht und dann 3 Sätze a 10 Wd) bei dem du im letzten Satz bis zum Versagen gehst.

Bzw. im letzten Satz die Wiederholungen am besten gar nicht zählen sondern einfach solange bis Nix mehr geht (bei korrekter Ausführung!). Egal ob das 5, 12 oder 22 Wd's werden.

Ich sehe auch im "meinem" Studio immer viele Frauen die halt ihr Programm durch ziehen aber dabei nicht mal in Schwitzen kommen - in den letzten 1,5 Jahren haben die sich auch nicht verändert

Das Leben ist halt kein "Schleck".

LG
Simon

also ins Schwitzen komm ich definitiv und so die letzten Momente am Gerät muss ich schon manchmal (nicht jedes mal) "beißen" um noch 1 - 2 Wd zu machen, vielleicht hab ich nach gut einem halben Jahr zu viel erwartet?!
Werde aber deinen Rat befolgen und beim 3. Satz nicht mehr zählen, sondern bis echt nix mehr geht
Ich will ja nicht wie Mrs. Rambo auskucken, aber halt evtl. schon ein wenig definierter an Armen und Beinen