Zum muskelaufbau ( absoluter Anfänger vor 4 mon)
Und fettabbau



Zweimal die Woche Milon Zirkel zwei Runden a 17 min plus
Stetig erhöhte Anzahl und hin und wieder Gewicht erhöhen
Beinpresse und glutaeustrainer

Anschl. 10 min crosstrainer mit hohem Puls (160)


einmal die Woche 45 min nur crosstrainer Intervall

Plus einmal schwimmen 30 min zugiges Tempo


Zu Beginn vor 4 Monaten habe ich dreimal muskelzraining gemacht und einmal Ausdauer. Da habe ich trotz regenerationszeit mich stetig ko gefühlt.

Meint ihr ich kann was verbessern?

Um leistungsfähiger zu werden muss man auch stetig mehr leisten.

Beim Training gibt es mehrer "Stellschrauben" an denen man drehen kann bzw. muss wenn der Körper sich an die Anforderungen gewöhnt hat:

- Häufigkeit
- Intensität (z.B. mehr Gewicht/kürzere Pausen)
- Volumen (mehr Übungen/Sätze)

Meiner Meinung nach sollte man auch genau in der Reihenfolge an den "Schrauben drehen".

Also erstmal den Muskel so oft wie möglich trainieren, danach mit dem Gewicht nach oben und im letzten Schritt mit dem Volumen nach oben.

Da muß aber Jeder selbst austesten was für einen selbst am besten funktioniert bzw. was am besten in sein Leben passt.

Eines ist bei Allem aber unabdingbar: die Ernährung muß sehr gut sein! Stimmt hier Etwas nicht bringt auch das "beste und härteste" Training nichts.


Ich vermute mal das du bei der Ernährung am meisten verbessern kannst.