hey an alle

will folgendes wissen:
welche auswirkungen haben die verschiedenen griffe (proniert, supiniert und neutral) bei den bizepscurls?

was ich meine seht ihr im anhang


danke im voraus

Miniaturansicht angehängter Grafiken

 

Die belastung auf den Unterarmen ist jeweils eine andere.

Proniert ist am intensivsten für die Unterarme, neutral ist weniger anstrengend für Unterarme und Supriniert stellt fast keine belastung mehr da (bei mir zumindest nicht).

Proniert finde ich allerdings unnötig (find ich isoliertes Bizepstraining allgemein), da die Unterarme bei den meisten Rückenübungen schon ausreichend trainiert werden.

Versuchs am besten mit Drehung, sprich du startest in neutraler/pronierter/... Stellung und stoppst oben in supiniert ect, finde ich persönlich fast am effektivsten.

so mach ich's ja auch, nur ich wusste nicht inwiefern es am effektivstes ist
danke tdm

Neutral beginnen und supriniert aufhören, erzielt bei mir die besten Ergebnisse und eine sehr gute Belastungen für Ober- und Unterarme.

Du meinst also gedrehte KH-Curls, oder? Wenn ja, kann ich mich dir nur anschließen.