Hallo
mir wurde gesagt ich solltes mal mit folgendem Trainingsplan versuchen.

1.Tag
Brust
Bauch

PAUSE

2.Tag
Schulter
Nacken

Pause

3.Tag
Bizeps
Trizeps

Pause

4.Tag
Ruecken
Beine

Koennte man das so machen oder ist es voll fuern Ar..sch? Man wuerde ja Ruecken und Brust nur 1mal in der Woche trainieren aber der, der mir das gesagt hat, hatte schon muckis und trainiert insgesamt 4Jahre und ist 25Jahre alt. Trotzdem kann ich mir iwie nicht vorstellen brust nur einmal die woche trainiert, auch wenn man sie an dem tag bis zur voller erschoepfung trainieren wuerde. Habe zu Hause eine Hantelbank und ne Klimmzugstange zur verfuegeung! Sollte ich es mall ausprobieren oder lieber sein lassen?

nochmal......also zur zeit fuehre ich einen 2er split aus. Dabei mach ich beide
TEs an tagen hintereinander und danach erst pause und ffang wieder mit dem ersten TE an. Also montag und dienstag training und dann mittwoch pause und dann wieder donnerstag und freitag training. Hab mich hier nochmal umgeschaut und gemerkt das ein Tag Pause zwischen jeder TE bevorzugt wird. Hat das einen besonderen Grund oder koennte ich so weiter trainieren, obwohl ich denke ich aenders um da ich es schon ausprobiert habe und mir es besser gefiel. Moechte aber auch zu nem 3er split wechseln, weil ich so denke das ich zum beispiel nachm rueckentraining bei den beinen nicht voll dabei bin.
So sollte der Trainingsplan in etwa sein nur klimmzugstange statt latzug:
TE1 Brust/Trizeps/Bauch
Bankdrücken LH 3
Schrägbank KH 3
fliegende Bewegung 3
Frenchpress 3
Trizepsdrücken Kabelzug 3
Crunches 3
Beinheben 3
TE2 Schultern/Beine
Frontdrücken LH 3
Seitheben KH 3
Kniebeugen LH 4
Beinbeuger 2
Beinstrecker 2
Wadenheben 3
TE3 Rücken/Bizeps/Bauch
Kreuzheben 3
Rudern vorgebeugt 3
Latzug zur Brust 3
Bizepscurls LH 3
Scott-Curls 3
Crunches 3
Beinheben 3

Weisss aber dann nicht ob das Brusttraining und Rueckentraining reicht weil ich es ja miit nem 2er split oefter trainiere??

Les dich doch einfach mal hier in den Grundlagen ein. Der Muskel wird ja unter anderem in der Regenerationsphase aufgebaut, also dann wenn du Pause machst. Daher ist es nicht sinnvoll zwei Tage hintereinander zu trainieren. Mach doch Mo Mi Fr.

EBenso findest du super Trainingspläne hier. Richte dich nach einem von denen. (Was, warum, wie, wielange usw. steht alles drin)
http://www.workout.de/74-trainingsplaene/

Dazu sind Splits gerade da, dass man auch hintereinander Trainieren kann man sollte nur nicht die gleiche Muskelgruppe an zwei Tagen hintereinander belasten. Bei nem 2er Split Mo,Di und Do,Fr zu trainieren ist durchaus legitim.

Zu deinem 3er Split.... Ich bin nicht gerade ein Fan von 3er aber den kann man ruhig so stehen lassen...... Würde aber an dem Schultertag anstelle von Seitheben leiber ein paar Übungen für die Rotatorenmanschette einbauen, Masse bekomsmte schon zur genüge durch Frontdrücken, Bankdrücken, Rudern und KH!

Hallo,

in gewisser Weise hast du Recht. Bei vielen Übungen werden aber auch mehrere Muskelgruppen mit angesprochen, also trainierst du, wenn auch nicht so stark, diese ebenfalls mit. Inwieweit sich das jetzt auf die Regenerationsphase auswirkt

Korrigiere mich wenn ich mich irre.

Ja klar, trainierst du die Muskel mit aber nur als Synergisten, das wirkt sich nicht negativ auf die Regeneration aus....