Hallo miteinander,

bin noch neu hier. ;-) Hab mir die gepinnten Beiträge durchgelesen und auch die Suchfunktion genutzt trotzdem bin ich der Meinung das ein individueller Beitrag mir wahrscheinlich mehr bringt..

Also, ich bin 18 Jahre alt, 1.81 m groß, und hab so 65 kg. Mein Problem ist das ich eher ein "Spargeltarzan" bin. Es ist zwar nicht soo krass, aber vorallem meine Arme und Beine sind mir schon zu dünn. Ich will einfach mehr Kraft bekommen, ein bisschen breiter werden. Sportlich bin ich eigentlich schon, spiele vereinsmäßig Fußball und im Winter hobbymäßig Eishockey im Tor. Also ich bin kein Couching-Typ. Naja, die Arbeit im Büro hilft mir auch nicht gerade viel was meine Muskeln angeht (dies nur mal so gesagt weil wenn ich nämlich ein paar Freunde von mir ansehe die z.B. aufm Bau sind da geht das gleich alles viel leichter und kommt von der Arbeit her mit der Kraft, sieht zumindest so aus).

Naja meine Frage: Was kann ich tun trainingsmäßig? Wie oft muss ich was tun? Muss ich vll auch mehr essen bzw. was anderes, öfters kA Nudeln oder sowas?

Und naja. Wenn möglich kein Fitnessstudio sondern wenn dann zuhause. Ich bin nämlich irgendwie nicht gerade Fan von der Luft/Atmosphäre im Fitness-Studio..kommt mir zumindest immer recht..komisch vor.

Danke für Antworten.

PS: Ich hoffe ich bin im richtigen Forum gelandet? Wenn jedoch verschoben werden muss, sry, nix für ungut.

Willkommen.


Glaube ich dir nicht

In diesem Sticky wird schonmal ein Großteil deiner Fragen beantwortet.
http://www.workout.de/bodybuilding-m...anfaenger.html

Möchtest du ernsthaft mit dem Muskelaufbau anfangen, dann wirst du um viel Theorie nicht rum kommen, sofern du Erfolge erzielen möchtest. In diesem Forum bist du daher vorerst bestens aufgehoben.

- Zu Anfang ein Ganzkörpertraining
- 2-3x in der Woche 30-45 Minuten
- Ein leichter Kalorienüberschuss ist förderlich für optimalen Muskelaufbau. Wichtig ist dabei WAS du isst. Dazu dieser Sticky: http://www.workout.de/fettabbau-fett...mstellung.html

Kann ich nicht ganz nachvollziehen...aber ok, jedem das seine.
Um effektiv zu Hause zu trainieren solltest du dir folgendes Equipment anschaffen:

- Klimmzugstange
- Hantelablage (vorzugsweise Powerrack)
- Langhantel
- Kurzhanteln
- Gewichte
- Hantelbank

Dieses Equipment ermöglicht es jegliche Muskelgruppe "frei" zu trainieren, was Maschinentraining immer vorzuziehen ist. Jedoch sollte man jede Übung korrekt und sauber ausführen, was meiner Meinung nach gerade Anfänger, die alleine sind, nicht ganz so korrekt auf die Reihe bekommen. Daher empfehle ich dir deine Entscheidung über die Anmeldung in einem Fitnessstudio nochmals zu überdenken und gegebenfalls als Fortgeschrittener zum Hometraining überzugreifen. Das Internet bietet jedoch sämtliche Literatur und Übungslehren etc...es liegt also letztlich an dir!

Viel Spass.

Zu hause kann man auch gut nur mit deinem eigenem Körpergewicht trainieren. gibt sehr viele Übungen, allerdings wirst du wahrscheinlich schneller Erfolg sehen mit gewichten.

Ich kann das sehr gut nach empfinden, gibt halt Menschen denen gefällts in den fitnessstudios nicht.


zuhause braucht man, finde ich mehr Disziplin, da viele Störfaktore in der nähe sind (TV,Internet etc.)

ach ja Kettlebells (Kugelgewichte) perfekt für das Training mit dem ganzen Körper.


Der rest hat nookie sehr gut beschrieben.


sonst hier noch von ishina sehr gut beschrieben http://www.workout.de/trainingsplaen...ttraining.html

Wenn du wenig Platz hast, dann kannst du dir ein minimalistisches Homegym einrichten. Jürgen Reis hat dieses in Peak Power gut beschrieben:

- Klimmzugstange
- Matte
- Einige Kettlebells

Damit kannst du prinzipiell alle relevanten Übungen (abgesehen von Dips) ausführen und eine optimale Fitness erreichen. Muskelaufbau inklusive, aber hauptsächlich Fortschritte in Sachen Ausdauer- und Kraftleistung.

Vor allem aber kannst du deine Kugelhanteln schnappen und - wenn möglich - raus ins Freie gehen um dort damit zu trainieren. Das ist noch eine Nuance toller. Und macht Spaß. Und ist gesund. Optimal.

hey ishina sag mal hast du scho mal mit kettlebells gearbeitet?
was macht man damit so? ist mir nicht ganz klar^^

Ich bin noch am Anfang, habe samstags das erste Training hinter mich gebracht.

Damit machen? Heben, Schwingen, Ziehen, Drücken. An sich kann man alles damit machen, nur in einer anderen Belastungsart wie mit einer Hantel, da der Schwerpunkt nach unten zieht.