hi ihr
ich trainiere mittlerweile seid einem Jahr in der Kraftkammer
ich geh 3 mal die woche ins studio und habe 2 mal die woche football training

ich wieg 125 kilo, bin 190 gross.. ich hab also ziemlich viel masse und will sie so gut wie möglich in Muskeln umwandeln.

mein plan schaut so aus:
tag 1: brust bizeps
bankdrücken 4x
schrägbank 4x
"Flys" 3-4x
dann noch entweder nochma kurzhantel schrägbank 3x oder noch ne andre brust übung
curls/hammer 4x
noch ne bizepsübung entweder am gerät oder langhantel curls

tag2: schulter trizeps (rücken)
3-4 schulterübungen (weiss net wie man die nennt)
2 Trizeps : seilzug vorne und hinten meisstens
let ziehen manchmal

tag3: beine
benchpress 4x
beinbeuger 3-4x
beinstrecker 3-4x

ich will in nächster zeit 10 kilo abnehmen und ordentlich trainieren, könnt ihr vl irgendwelche tipps geben zu dem training ?

mfg
kniebeugen

lies dir in diesem thread meinen post ganz unten durch, da findest du links. Diese lesen.

Allgemein:
Einteilung besser Brust/Trizeps Rücken/Bizeps(/Beine) (Beine)
liegt an den Übungen, die das eher ermöglichen