Hallo
Ich möchte wirklich gerne den ganzen Körper gleichmässig trainieren, nicht dass ich eine wohlgeformte Brust hab, dem entgegengesetzt dünne Beinchen.
Nun hab ich besonders was den unteren bereich des Beines betrifft grosse Defizite. Ich müsste unbedingt den Wadenbereich gezielt trainieren. Aber wie? Ich kann leider auf keine Maschine zurück greifen.
Gruss Aussenseiter

Nimmst du dir 2 Kurzhanteln, stellst dich mit den Zehenspitzen auf eine Treppenstufe ( oder ein Balken ) und wippst auf und ab

Hallo, danke für deinen Hinweis. Wieso auf eine Trennstufe oder Balken um zu wippen?

weil du den vollen bewegungsradius des sprunggelenkes ausnutzen sollst. auf normalem boden wäre das so, als würdest du zB bei bankdrücken die langhantel nicht ganz bis nach unten lassen (was den trainingsreiz viiel schwächer werden lässt)