Ich trainiere seit einiger Zeit alle 2 Tage im Studio. In diesem Zuge habe ich nun auch mein Kraftraining etwas aufgestockt, Hauptziel ist für mich jedoch Fitness, noch etwas Gewichtsverlust, Straffung des Gewebes...die klassischen Frauenziele eben .
Ich bin mit meiner Firgur eigentlich zufrieden...d.h. ich mag meine Proportionen, hatte schon immer eine sehr schmale Taille und habe auch eine schöne Bauchform, die sich eigentlich nicht grundlegend verändern sollte. Kurz..ich will keinen sichtbaren Muskelaufbau! Ich finde ausgeprägte Muskulatur bei Frauen nicht schön...insbesondere betrifft das auch den Bauch...schön flach ja... viele Muskeln nein. Ähnlich sehe ich das beim Rest des Körpers. Ich bin ein sportlicher und weiblicher Typ, nicht zierlich...d.h. ich finde ich sehe eigentlich stark genug aus auch wenn ichs nicht bin. Habe zB bei so einer Schulterübung (wo man sitzt und gekreuzte Griffe hochdrückt) schon Probleme 3x 12 wdh mit 5 kg zu schaffen. Dennoch auch hier die Sorge, dass ich Muskelmasse aufbaue und sichtbar breitere Schultern bekomme.
Für den Bauch mache ich zur Zeit 4 verschiedene Übungen mit je 3 Sätzen mit 12-20 wdh.; eine Übung davon ist für die seitliche Bauchmuskulatur.
Ich möchte durch diese Übungen nicht an Taille einbüßen...sollte ich vielleicht die Übungen für die seitliche Bauchmuskulatur weglassen oder besteht keine "Gefahr"?... Kann man diese "Regel" ´wenn ich 3 Sätze a mindestens 12 wdh schaffe, nehme ich nicht an sichtbarer Muskelmasse zu´ prinzipiell anwenden?
Wie gesagt, die Sorge bezieht sich hauptsächlich auf den Bauchbereich, aber stellt sich auch bei allen anderen Muskelpartien, die ich trainiere (Po z.B. ...hier mache ich Kniebeugen im Ausfallschritt mit Hanteln, noch eine andere Übung und dann kommt noch der mindestens einstündige Ausdauerteil am Ergometer dazu).
Inwieweit sollte ich mich bei so regelmäßigem Training zurückhalten, um keinen sichtbaren Muskel(masse)aufbau zu haben, oder kann ich ruhig so weiter machen?

Danke schonmal für Eure Tips und Meinungen

Warum trainierst du überhaupt an den Geräten ?????
Habt ihr keinen Kursbereich im Studio ???
Meinst du nicht, daß Aerobic oder sowas vielleicht sinnvoller für dich wäre ?

Weils mir ein Trainer irgendwann gesagt hat
Soweit ich weiß kommt man für einen flachen Bauch z.B. um ein paar Sit ups nicht rum, auch ein straffer Po will doch bestimmt ein bißchen trainiert werden , zudem halt ich Brustmuskeltraining für Frauen and und für sich schon für sinnvoll...wollte die Geräte eigentlich nicht missen.
Es ist ja nun auch nicht so, dass ich eine "Muskelphobie" habe; wenn der Umfang meiner Hüften gleichbleibend anstatt Pölsterchen Muskeln hätte wär mir das auch lieber...nicht, dass da ein falscher Eindruck entsteht... ich möchte einfach nicht noch kräftiger aussehen als ich es im moment tue und möchte nicht "die Form verlieren". Wenn ich mir manche Frauen anschaue, die so viele Bauchmuskeln haben, dass der Bauch richtig straff "vorsteht" wird mir ganz anders bei dem Gedanken ich könnte mich auch "in die Richtung trainieren". Sicher gehört da einiges zu, aber ich möchte eben auch nicht solche Ansätze haben...kurz ich möchte an Umfang verlieren, nichts dazu gewinnen...insbesondere gilt das für die Taille.

Ausdauer nimmt im Übrigen ja schon den Hauptteil meines Trainings ein, ich trainiere nach jedem Krafttraining eine Stunde auf dem Ergometer und je nach Laune noch 10-30min Laufband. Wir haben einen Fatburnerkurs bei uns im Studio, aber da ist mir der Anspruch zu niedrig...habe 10 Jahre getanzt und viel im Aerobicbereich auch was Auftritte angeht gemacht...leider gibts hier keinen richtigen Leistungskurs, d.h. ich langweile mich einfach zu schnell und kann micht nicht auspowern.

Beim Krafttraining ist es so dass man erst dann an
asse zulegt wenn man regelmäßig sein Trainingsgewicht erhöht bzw. auch die Wiederholungszahlzahl. Wenn ich immer nur mit den selben Gewichten trainiere dann wachsen meine Muskeln nach einer Zeit nicht mehr. Die Muskeln gewöhnen sich an dieses Gewicht. Es stellt für ihn keine Herausforderung mehr dar. Es muss nicht mehr Leistung bringen. Deshalb solltest du wenn du nicht an Muskelmasse zunehmen willst ein konstantes Training haben. Also nicht an Gewichten zulegen. Dann reicht es auch wenn du nur zweimal die Woche trainierst. Ich kenn viele Frauen die einmal die Woche trainieren. So verlieren sie anscheinend auch keine Muskelmasse. Ob es klappt weiß ich aber nicht. Ich werde sie weiterhin verfolgen

Wenn du keine Muskelmasse aufbauen willst, solltest du im Kraftausdauerbereich trainieren.
D.H. um die 20WH bei 60-70% Belastung - und 3 Sätze sind ok

Du kannst auch alle zwei Wochen ein Maximalkrafttraining machen (verbessert die Muskelqualität und nicht die -quantität).
D.H. 1-3WH bei maximaler Belastung

Und wie Krümel sagt für allgemeine Fitness und leichte Definition ist Aerobic in den verschiedensten Varianten sehr gut - und macht auch Spaß

my2cent
Marco

ach, dein problem hätte ich gerne...