Hallo Experten.

Ich habe ein paar Fragen an euch.

Und zwar gehe ich jetzt ein Jahr ins Fitnessstudio und sehe schon etliche Erfolge an meinem Körper.

1.Frage: Wie viel mal sollte ich in der Woche ins Fitnesstudio gehen? Immoment gehe ich 3 mal die Woche. Ich werde aber erstmal jetzt 5 mal die Woche gehen.

2.Frage: Kennt Ihr gute Übungen , die einen breiteren Brustumfang versprechen (Meinungen von Leuten, die durch "diese" Übungen Erfolge haben wären gut.)

3.Frage: Sollte ich nach dem Training Proteinshakes zubereiten und trinken? Bringt das beim Muskelaufbau was?

Mfg Toni

Trainierst du nach einem Ganzkörperplan oder machst nen Split?

Alle Übungen, die die Brust trainieren, versprechen nach einiger Zeit einen größeren Brustumfang

Ich mache Ganzkörpertraining jedes mal im Studio.

Bein,Brust,Rücken,Bizeps,Trizeps,Adduktoren.

sollte ich vll "splitten" also ein Tag mehr Oberkörper , ein Tag mehr Beine ?

Kommt drauf an was dir mehr Spaß macht.

Mir macht splitten mehr Spaß.

Split-Pläne findest du im "Trainingspläne"-Unterforum, ebenso wie Ganzkörperpläne.

Such dir einen raus, der dir gefällt und trainiere nach diesem Plänen. So hab ich es auch gemacht und bin hoch zufrieden.

Proteinshakes sind kein Muss. Du kannst danach auch ne Banane essen oder eben gleich was gescheites kochen. Solltest du nach dem Training jedoch keine Zeit haben für eine gescheite Mahlzeit, kannst du auch Proteinshakes nehmen.

Ja!, Klimmzüge und vorgebeugte Dips. Tat dies fast auschließlich 1 Jahr lang und der Brustumfang vergrößerte sich um knapp 10 cm. Intensität und Regelmäßigkeit vorausgestzt.
Wobei ich mittlerweile nicht mehr nur den Oberkörper trainieren würde, die Beine solltest du auch mit einbeziehen.

@ lanos Beine hat er ja shcon mit einbezogen.

Ansonsten volle Zustimmung mit Lanos, Klimmzüge und Dips oder generell Übungen für M. Latissimus dorsi (und M. teres major), Brust (M. pectoralis minor/major) und den Sägemuskel (M. Serratus anterior/posterior). Das sind so die großen Muskeln, die das Maßband länger werden lassen. Neben Dips evtl. noch Schrägbankdrücken.

Gruß,
Fabi