Hallo Forengemeinde,

ich habe eine kleine Randfrage. Ich trainiere nun seit, naja ca. 10 Monaten eigentlich sehr regelmäßig mit einem Ganzkörperplan. Der Plan sieht in der Regel wie folgt aus:

- 2 á 8Whs Beinstrecken
- 2 á 8Whs Kniebeuge
- 2 á 6Whs Kreuzheben
- 2 á 8Whs Rudern
- 2 á 8Whs Liegestütze
- 2 á 8Whs Bankdrücken an der Maschine
- 2 a 8Whs Shruggs / LH Curls

Ich erkenne aber z.B. an den Armen/Oberarmen wirklich so gut wie keinen Muskelzuwachs. Egal ob Muskelmasse die sich spüren lässt oder Definition, die ich sehen würde. So ist es auch bei anderen Muskelgruppen, außer z.B. beim Oberschenkel innen.

Was mache ich falsch? Oder ist die Zeit noch zu kurz?

Also nach 10 Monaten sollte sich schon was tun ->

Stickys lesen
auf WKM-Plan umsteigen
Ernährung checken (sollte ausgewogen und eiweißreich sein)

evtl. ist die Intensität zu niedrig. z.B. wenn du nach 10 Monaten "nur" 8 Whg Liegestütz machst kann ich mir schlecht vorstellen, dass das viel bringen wird.

DU solltest auch von Zeit zu Zeit das Gewicht steigern bzw. den 8 Whg anpassen (Leistungsgrenze).

Nur kurz - was ist ein WKM Plan?

@Lanos

Da gebe ich dir recht und ich habe mir von den Gewichten her auch gesteigert. Entweder bilde ich mir nur ein, dass ich mich schon extrem abquäle - jetzt zB beim Kreuzheben, vielleicht geht noch mehr.

Ich musste allerdings beobachtet, dass ich in den letzten Wochen nur mehr weniger Gewichte geschafft habe, die Power weg ist und ich von der Motivation auch etwas weniger habe. Ich glaube zwar nicht, dass es an den kurzen Laufeinheiten nach dem Training liegt, aber ich konnte z.B. beim Kreuzheben nicht mehr die Gewichte heben wie vor 3 Monaten sondern um 10kg weniger.

Wie haben sich die Gewichte vom Anfang zu jetzt entwickelt?
Wenn man nach 10 Monaten noch erfolgreich Liegestütz in solch einem Plan macht, stimmt irgendwas nichtL

http://www.workout.de/trainingsplaen...rundlagen.html

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