Hallo zusammen.

Ich trainiere zu hause hin und wieder meine brustmuskeln mit zwei Kurzhanteln. Ich mach mit diesen Brustdrücken und Flys auf einem Sofa 3x 15 wiederholungen (immer mit einem Arm). Ich stelle allerdings fest, dass ich nur meine äußeren Brustmuskeln beanspruche(merke ich am muskelkater und am zittern der muskeln), aber die inneren (am Übergang von der eine Brust zur anderen) und die unteren werden irgendwie kaum trainiert.
Kann mir jemand ein paar Übungen empfehlen, die speziell in diesen Bereich der Brust am effektivsten sind? Wär sehr dankbar über Tipps!

Gruß Chris

Dips. .

Wenn du ernsthaft Muskeln aufbauen möchtest, wird das mit dem Sofa nichts.

Hallo Chris,

bei "immer nur mit einem Arm" kann es sein, das du derart schief dabei sitzt, und verkrampfst das eben nur die betroffenen Bereiche angesprochen werden. Daher solltest du es mal mit beiden Armen gleichzeitig versuchen. Überzüge gehen auch gut auf die Brust. Hantelsport auf der Couch ist nicht gut für die Wirbelsäule.

:-) Helmut

Es gibt garkeine innere Brust, die Fasern kontrahieren als Ganzes. Du kannst ja auch nicht nur den oberen Teil des Bizeps trainieren. Weit kommen wirst du mit dem Training trotzdem nicht, investier ein bißchen Geld in Equipment oder meld dich im Studio an.

Mal ne blöde Frage, aber ich dachte schon, daß man die einzelnen Partien eines Muskels trainieren kann. Wozu gibt es sonst so unterschiedliche Trainingsausführungen wie z.B. Scott-Curls vs. Hammercurls oder "normales" Bankdrücken vs. negatives Bankdrücken...