Grundsätzlich ist zu empfehlen 1-2 Stunden vor dem Training mehrkettige kohlenhydratreiche Nahrung (Kartoffeln, Brot, Reis...) zu sich zu nehmen um dem Körper für das Training genug Energie bereit zu stellen.
Nach dem Training sind Kohlenhydrate zu empfehlen die schnell ins Blut gehen (Bananen, Traubenzucker...) um verloren gegangene Energie wieder reinzuholen. Bananen sind besonders zu empfehlen da das enthaltene Vitamin B6 auch am Muskelaufbau beteiligt ist.
Morgends, abends und nach dem Training sollte man auch eiweißreiche Nahrung (Milch, Käse, Fleisch, Fisch, Joghurt, Bohnen, Erpsen...)zu sich nehmen. Bei intensivem Training hat der Körper erhöhten Eiweißbedarf, da der Körper es zum Muskelaufbau und zu deren Regeneration benötigt.
Wer durch mangelnd ausgewogene Ernährung nicht genug
Eiweiß (1,5 Gramm bis 2 Gramm pro
Kg Körpergewicht) kommt, sollte sich Eiweißpulver besorgen. Das gibt es auch in jeder Apotheke.
Desweiteren sollte man um optimal voran zu kommen den Konsum jeglicher Drogen sein lassen.
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