Hallo zusammen,

versuche zur Zeit am Bauch etwas abzunehmen um Bauchmuskeln frei zu legen. Da man beim abnehmen ja auch Muskelmasse verliert, treibe ich weiter Kraftsport. Trainiere im 2er Split abwechselnd Brust / Trizeps / Bauch und Rücken / Bizeps / Bauch.

Meine Frage gilt hier v. a. der Ernährung. Da ich primär Muskelaufbau betreibe, möchte ich natürlich so wenig Muskeln wie möglich einbüsen. Welche Nahrungsmittel sind also empfehlenswert, welche nicht.

Zum Frühstück esse ich 1 - 2 Scheiben Toastbrot mit Puten / Geflügelwurst, trinke dazu meistens Tee. Während der Arbeit esse ich nichts (Informatiker, = sitzende Tätigkeit), trinke aber 1,5 - 2 l Saft, wenn ich mal Lust auf Cola hab greif ich zur Coke Light. Abends gibt's Knäckebrot, auch belegt mit Geflügelwurst. Hab ich gegen später noch Hunger, dann stille ich den mit 1 oder 2 Bananen.

Bin ich auf dem richtigen Weg?

Wenn's jemandem was nützt, hier meine Daten:

Größe: 1,67m
Gewicht: 62,3 kg
Körperfett (laut letzter Messung): 6%

MfG

Quinn

Hallo,

bei dieser Ernährung bist Du auf jeden Fall im Kaloriendefizit.
Mir erscheint es sogar etwas wenig, was Du zu Dir nimmst.

Bei 6% Körperfett (falls der Wert stimmt) sollten die Bauchmuskeln schon perfekt zu sehen sein.

Also:
-Entweder die Messmethode war falsch
-Oder zu wenig Bauchmuskeln vorhanden

Ciao
Pfau

Hi Pfau,

danke für die prompte Antwort. Der Messmethode trau auch nicht so ganz - war so ein elektr. Gerät, nimmt man in die Hand, sieht wie ein Lenkrad aus.

Die oberen Bauchmuskeln sieht man schon. Aber die unteren sind noch von einer Fettschicht bedeckt. Und das ist das Zeug was weg muß, um es mal so auszudrücken. Sollte ich zusätzlich zum Kraftraining noch laufen? Hab ich mir eigentlich wieder abgewöhnt, da ich gelesen hab man sollte nicht an einem Tag laufen und Krafttrainig betreiben.

Gruß
Quinn

wahrscheinlich ist der untere teil deiner bauchmuskulatur einfach noch nicht sehr gut trainiert und deswegen sieht man da nichts. es ist auch so, bei mir zumindest, das man zuerst die oberen bauchmuskeln erkennen konnte und dann erst die unteren, so das es dann ein sixpack war, oder wenigstens im ansatz
also ich denk nich das du noch weiter abnehmen musst, sondern eher schön weiter deinen bauch trainieren solltest. aber übertreibs nich mit dem bauchmuskeltraining. mehr als 3 mal in der woche ist nicht nötig und falls du anfänger bist nur 2 mal.

mfg radecke

Gehe seit 6 Monaten ins Fitnesstudio. Bin mit meinen Erfolgen auch soweit zufrieden. Bei Brust, Bizeps, Trizeps, sowie Rücken bi ich auf dem richtigen Weg. Aber Bauch - das ist so eine Problemzone. Vor allem die unteren Bauchmuskeln.

Werd ich mich wohl noch gedulden müssen.

Ich mach 3 x 30 Situps, außerdem noch 2 x 15 für den unteren Bauch (man hält sich fest mit den Armen, zieht die angewinkelten Beine zur Brust hoch). Hab mir überlegt zusätzlich noch jeden Tag vor dem schlafen gehen Situps zu machen. Sinnvoll? Oder reicht das was ich im Training mache?

Danke für die bisherigen Antworten.

Gruß

Quinn

mach anstatt situps crunches und dort auch nicht 30 stück sondern 10-15, am besten 12, das regt am meisten zum wachstum der muskeln an. also schön langsam und ohne schwung ausführen mit hoher konzentration und dann klappt das auch
und trainier nicht jeden abend noch, sonst regenerieren sich deine muskeln nicht so gut und du baust weniger masse auf.