Explosivkraft und Schnelligkeit, und wie?

rocky|Balboa · 12.04.2005, 15:47

Fliegen wie ein Schmetterling, Stechen wie ein Biene.

meine frage ist: wie werde ich schneller vorallem mit den armen, und explosiver mit dem ganzen körper, also mit nem richtig schnellen ruck nach vorn kommen oder ausweichen? brauche des unbedingt fürs boxen, kraft und ausdauer sind schon vorhanden.
ich kenn schon einige übungen, aber ich brauch etwas abwechslung, und übungen die effektiver sind.
vielleicht kennen sich ja einige von euch damit aus.
Brauchs sehr dringend.

goldenboy · 12.04.2005, 16:09

Schau dir halt a paar ma die filme ROCKY II, III, IV, V an

Also ich wüsst da auch nich mehr als Punchingball, Speedball und Seilspringen.
Dazu natürlich trizeps trainieren.

aber da du eh schon im boxen bist wirste des eh scho machen.

normaler boxsack soll auch was bringen.

tschau,
goldenboy!

Lolli · 12.04.2005, 16:20

Also ich würde die Rocky Filme nicht als Trainingsvoralge nehmen. Zur Motiviation sind sie sehr gut geeignet aber nicht um danach zu trainieren.

Ansonsten einfach ganz normale Kafttraining und das was Goldenboy bereits gesagt hat.

D.A.B. · 12.04.2005, 19:00

Max.Krafttraining + Explosivkrafttraining.

DeluXe · 12.04.2005, 19:32

hey

also normaler weisse brauchst du nur das übliche box training im verein

das reicht voll kommen aus ...

dann kommt die schnelligkeit und die reflexe zum ausweichen von ganz alleine!

also ich geh mal davon aus das du in einen Box-Verein bist...

Lolli · 12.04.2005, 20:37

Zitat:

Wenn jemand schnellstmöglich ein Gewichtr anhebt ("explosiv"), kann die hierfür aufgewandte Ausgangskraft 3-4 (oder mehr) mal höher sein als das TATSÄCHLICHE GEWICHT. Denken Sie an die Belastung solcher Initialpeaks auf Gelenke, Bänder und Sehnen, wenn Ihre 25-Hantel plötzlich 75 kg wiegt. Einige argumentieren, daß "explosives" Training notwendig sei, um "explosive" Bewegungsfähigkeit zu entwickeln. Sie können grundsätzlich sowieso nicht eine bestimmte, ganz andere FÄHIGKEIT im Gewichteraum trainieren. Krafttraining verbessert Kraft, Punkt. Zweitens behaupten Einige, daß "explosive" Bewegungen besonders viele schnellzuckende Muskelfasern (Typ II) rekrutieren. Die Wahrheit ist, daß Muskelfaser in der Reihenfolge "langsamzuckende Muskelfasern" (Typ I) und dann erst Typ II, basierend auf der INTENSITÄT rekrutiert werden. Mit der Geschwindigkeit kann man NICHT bestimmte Muskelfasergruppen ansprechen un es werden dabei WENIGER Muskelfasern benutzt, um die gleiche Übung auszuführen.

* JEDERMANN, DER VORSCHLÄGT, DAS GEWICHT SCHNELLSTMÖGLICH ANHEBEN, IST EIN DUMMKOPF! MEIDEN SIE SOLCHE PERSONEN UND IHREN RAT! * Zweitens führt eine langsame Bewegungsgeschwindigkeit zu einer Verringerung des benutzten Gewichtes. Dieses kann Ihr Ego treffen, aber es viel besser für Ihre Gelenke (Anmerkung, es ist die Kraft, die Verletzungen verursacht, nicht Intensität). Persönlich empfehle ich nicht weniger als 3/3, ich benutze eine Mischung von 3/3, 4/4 und 6/6. Ich habe herausgefunden, daß das Erreichen einer 100%-Intensität (und ich glaube nicht, daß ich jemals dieses Level ganz erreicht habe), weit hinter dem "Oh Mann, das brennt aber"-Stadium und sehr weit im "Verdammt, das fühlt sich jetzt aber wirklich nicht mehr gut an"-Bereich liegt. Intensität wird erst am Ende eines Satzes signifikant. Jedermann, der noch nie ein HIT-Training bis zum jeweils totalen Versagen durchgeführt hat, hat niemals hart trainiert und keine Vorstelung von Intensität.

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