Hallo zusammen, ich habe generelle Fragen zum Krafttraining.

Also ich bin 26, 188 gross und wiege 92 Kilo.

Ich trainier 4 mal die Woche im Studio. jeweils 60 Minuten Kraft und 50 Minuten Laufband oderCross-Trainer. Und einmal die Woche Fussball.

Ich trainier seit 8 Monaten im Studio.

Ziel ist es wohlmöglich Am Bauch einen SIx-Pack zu bekommen und im allgemeinen "drahtiger" zu werden, sprich muskeldefinition.

Ich habe in den Acht Monaten eigentlich auf kfratausdauer trainiert, also 3 Sätze mal 15 Wdh. Bei den muskeln macht sich schon ein dickenwachstum bemerkbar. Wie muß ich trainieren, dass ich jetzt die Definition verstärke.

Anbei noch mein Plan.

3 er split

1.Tag Schulter,Bizeps und Bauch
Bankdrücken (50 Kilo)
Butterfly
Schrägbank mit KH
Dips


SZ-Curls
Konzentrations-Curls
LH-Curls

2.Tag Rücken, Trizeps und Bauch
Latzug Breit OG
Latzug eng UG
aufrechtes Rudern
T-Bar rudern mit engem OG

FrenchPress
Kickbacks
Pushdowns

3. Tag Schultern, unterer Rücken und wieder Bauch
Schulterdrücken
KH-Seitheben
T-Bar rudern mit breitem OG
Rudern stehend
Schulterheben
Rückenstrecker

Für den Bauch: Crunches
Kann mir irgendjemand Tipps geben, was ich verbessern kann.

Mit dem Bauch hab ich so meine Probleme, da ich früher sehr dick war ist jetzt an den Lenden halt fett....



Danke im Voraus.

Linus

Hmmm

Muskeldefinition hilft ja nur dann was wenn man auch Muskeln hat.
Aber der einzige Weg (wenn er einen anderen weiß,bitte melden, denn will ich auch wissen ) ist den Körperfettanteil zu senken, sprich eine negative Kalorienbilanz täglich....

das erfordert ziemlich viel Disziplin und geduld...

Zum Bauchtraining kann ich sagn dass die Crunches passen...wichtig ist (zum Muskelaufbau) wenig Wiederholungen,dafür so langsam wie möglich.

Ich mache 4x12 Wiederholungen...seeehr langsame wiederholungen...nur so reizt man den muskel zum wachstum an!

Bau dir erst ein eine gute bauchmuskulatur (natürlich nicht nur bauch,sondern auch die anderen muskeln ;-)) auf und dann geh auf die Definition zu...

Ich denk dass was du an Ausdauer machst müsste passen...!

So,mehr kann ich leider auch nicht dazu sagen...

Hoff ich war ne kleine Hilfe....

Keep on skatin´, peace Rem

www.esslingerskatecrew.at.tf =)