Hallo

Erstmal was zu meiner Person. Ich bin 14 Jahre alt, 1,75m groß und wiege 59Kg. Seit einem halben Jahr habe ich Bodybuilding gemacht, habe aber gemerkt das meine Muskeln gut gewachsen sind, aber keine Kraft dahinter steckt.

Nun möchte ich etwas für meinen Körper tun indem ich mit Kraftsport und Ausdauertraining beginne. Ich habe eine schöne Sammlung an Geräten. Da wäre die Flachbank mit Beincurler, Klimmzugstange, Latissimus-Turm, ein paar Kurzhanteln, eine Langhantel, reichlich Gewichtscheiben und einen Heimtrainer für Radsportler. Natürlich kann ich auch mit meinem eigenen Körpergewicht trainieren.

Wie sollte ich einen Plan aber gestalten damit ich Kraft, Masse und Kondition aufbaue? Welche Übungen wären ratsam? Wieviele Sätze und Wiederholungen sollte man beim Kraftsport machen?

Ich denke mal durch ein gutes Training wäre es zu schaffen irgendwann mal auszusehen wie Dolph Lundgren in jungen Jahren ( Bild auf diesem Link: http://www.pathguy.com/dolphlundgren5.jpg ).

Wie sollte ich mich eigentlich ernähren? Ich gehöre zu denen die viel essen und wenig zunehmen da ich einen schnellen Stoffwechsel habe.

Antwortet mir bitte!
mfg
Steven

Hi,

mir geht es genauso wie dir aber ich bin 20(1,75 ) und du bist noch in der Pubertät! Also würde ich einfach geduld haben...

1.Du solltest deine Mahlzeiten am Tag verteilen, am besten du isst 5-6 mal am Tag.

2.Solltest du viel Eiweiß zu dir nehmen (1,5 g x kg || d.h. bei 60kg solltest du 90 g Eiweiß zu dir nehmen) => Quark ist z.B. sehr gut,Fisch, Nüsse(aber auch viel Fett), Gemüse

3.Kohlenhydrate,Kohlenhydrate,Kohlenhydrate =>Nudeln, Reis, Haferflocken usw.

4.Viel trinken min. 2 L am Tag

Da du Anfänger bist (ich auch ) würde ich dir Ganzkörperprogramm empfehlen (mache ich übrigens auch)! Hier hast du ein paar hilfreiche Pages:

Übungsanleitungen:

http://www.bodybuilding-online.com/s...leitungen.html

Trainingspläne:

http://www.bodybuilding-online.com/s...ngsplaene.html

Ich mache z.B.:

Ganzkörperprogramm: Mo/Mi/Fr
01.) Beinpresse/Kniebeugen 3 x 15-12 W.
02.) Schrägbankdrücken 3 x 12-8 W.
03.) Butterfly 2 x ca. 12 W.
04.) Klimmzüge weit 2 x bis muskelversagen
05.) Rudern (Maschine) 2 x 12-10 W.
06.) Nackendrücken 2 x 12-10 W.
07.) Seitheben 2x 12-10 W.
08.) Lh. Bizepscurls 2 x 12-10 W.
09.) Kh. Curls 2 x 12-10 W.
10.) Dipps 2 x bis Muskelversagen
11.) Trizepsdrücken am Zugturm2 x 12-10 W.

un habe es von 58-59 auf 63 kg geschafft, in ca.5 Wochen
Du musst es nur wollen und schön fleißig sein...

Ich hoffe ich konnte dir helfen
Viel Spaß

Ja du hast mir sehr gut weiter geholfen. ich hoffe das ich noch ein paar andere Meinungen zu lesen bekomme.