Hallo,

Ich habe vor einer Woche nen Thread erstellt wo mein alter Plan nieder geschrieben war... leider war die Kritik eher negativ.

Deshalb habe ich mir einen neuen erstellt und paar Daten über mich geschrieben:

Alter: 17
Größe: 1,76m
Gewicht: 63 Kg
Geräte(gewichte): 2x 10 KG Kurzhanteln
Ziel: fitter, muskulöser, schöner Bauch... also einfach einen schöneren Body

Plan:

Bankdrücken mit Kurzhanteln: 4 Sätze mit 15 Wdh. pro Satz
Butterfly mit Kurzhanteln: 3 Sätze mit 12 Wdh. pro Satz
Einarmiges Rudern mit Kurzhanteln (links): 3 Sätze mit 17 Wdh. pro Satz
Einarmiges Rudern mit Kurzhanteln (rechts): 3 Sätze mit 17 Wdh. pro Satz
Crunches: 3 Sätze mit 30 Wdh. pro Satz
Kniebeugen mit Kurzhanteln: 3 Sätze mit 10 Wdh. pro Satz
Kniebeugen: 2 Sätze mit 10 Wdh. pro Satz
Überzüge mit Kurzhanteln: 3 Sätze mit 15 Wdh. pro Satz

Das habe ich heute gemacht und habe so ca. 45 min dafür gebraucht.
Diesen Plan würde ich dann 4x die Woche machen.

Was meint ihr zu diesem Plan ? Ist der Ok oder auch Mist ?

Aja nochwas zu meiner Ernährung:
Ich trinke eigentlich fast nur Wasser so ca. 3 - 4 Liter am Tag... und manchmal auch Fruchtsäfte und selten was mit Alkohol.
Essen tu ich tagsüber:

In der Früh: Müsli und eine Banane
Mittags: Was mit Fleisch und Beilage (Salat,Kartoffeln oder Reis)
Nachmittags: Ein Brot (schwarz oder Vollkorn) mit Wurst, Quark oder auch ohne alles, Joghurt oder Obst (Apfel oder Banane).
Abends: Müsli

Was meint Ihr zu der Ernährung ?

Dann habe ich noch was von Eiweissdrinks gehört / gelesen... würdet ihr diese zu meinem Training und meiner Ernährung empfehlen oder soll ich die Finger davon lassen ?

Fragen über Fragen *g*

Danke im Voraus

HI,
also mal vorweg: Ich würde Eiweißdrinks u.ä. weglassen, ausgewogene Ernährung reicht eigentlich. Dein Plan sieht so weit ganz gut aus. Wenn dir nachher nochwelche schreiben "Damit baust du aber keine Muskeln auf" etc., denk dran, du bist noch lange nicht ausgewachsen, daher würde ich es nicht übertreiben. Um "einen schönen Body zu bekommen" reicht es auf jeden Fall. Zu dem Butterfly mit Kurzhanteln... wenn du im stehen diese Buterfly bewegung machst geht das eher auf die Schultern als auf die Brust. Würde dir empfehlen:
Mit dem Rücken nach unten auf den Boden legen, in jede hand ne Hantel und dann die Hanteln am gestreckten Arm über der Brust zusammenführen und wieder auseinander. Bei den Crunches... Gewicht nehmen und nur so bis 15 Wied. machen.

hoffe ich konnte helfen
mfg

Danke für deine Antwort.

Was ist mit der Ernährung ist die OK ? esse ich zu wenig oder falsch ?

Danke im Voraus