Ok, das sind wirklich viele Fragen!
Naja, also erstmal herzlich willkommen im Forum! Erstmal ein paar grundlegende Sachen: Muskeln entstehen niemals aus Fett, das kannst du dir gleich abschminken, stell dir mal vor jeder 150Kg schwere Fettklops würde in einer Woche zum Super Bodybuilder mutieren!
Das geht nicht. Kann das sein das dein Freund, das Muskelpaket, derjenige ist, der Anabolika gefressen hat? Der hat nämlich ansonsten so ziemlich alles falsch gemacht, was man nur falsch machen kann! 1. Man kann nicht nur Fast Food zu sich nehmen und dadurch Muskeln aufbauen. Eine ausgewogene, gesunde und vor allem auf Kohlenhydrate(komplexe) und Eiweiße ausgerichtete Nahrungsaufnahme sollte deinen Ernährungsplan bestimmen: d. h. auch so WENIG Fett wie möglich, sozusagen nur soviel, wie du zum überleben brauchst! 2. Man macht niemals ausschließlich Krafttraining, Ausdauertraining ist ebenfalls wichtig, vor allem für dich als Übergewichtigen. Gewöhn dich also besser, wenn du deinen Körper wirklich "pimpen" willst, an das Laufen, denn davon wirst du noch ne Menge brauchen, auf dem Weg zum Muskulösen Körper!
3. Cratin und andere Zusatzprodukte kannst du weglassen. Erstmal heißt es für dich abnehmen, wenn dann später konkrete Mängel, z.B. Eiweißmängel vorliegen, kannst du gerne Proteinshakes trinken.
Über den Zeitraum, den du zum Luxusbody brauchst, kann ich dir zwar keine genaue Angaben geben, aber versichern kann ich dir, dass das eine Sache von Monaten bis Jahren ist! Also wirst du auch Maximalstes leisten müssen.
(tut mir übrigens leid, wenn ich aggressiv schreibe, aber ich kenne eben viele die sich ihren Spaß aus der ganzen Sache machen, d.h. die behaupten heute: ach ich mache jetzt Kraftsport und trainiere immer fleißig, und morgen wirds dann anstrengend und dann hören sie eben auf, und versinken in Selbstmitleid)
Deswegen: 4. Sport in jeder Form erfordert Leidenschaft und Hingabe, also nimm es Ernst und du wirst sehen, wie sich dein Körper positiv verändert; lass es bleiben und du wirst niemals nen Traumkörper haben, auf den jedes Mädel abfährt. Dann noch 5.: Du wirst, wie gesagt viel Ausdauersport machen müssen, deswegen lass das Rauchen am besten(Falls du das hinbekommst, dann hast du auch den nötigen Ehrgeiz, den du für den Kraftsport brauchst)
Übrigens von Anabolika bekommt man nicht nur "nen kleinen", sondern auch Brüste, außerdem kannst du deinen inneren Organen auch ordentlich damit zusetzen, deswegen FINGER WEG!!!
So zum Schluss empfehle ich dir für deine Frage nach den Plänen noch diese Seite:
www.bodybuilding-online.de, da steht alles was du wissen musst - und willst! Also ich hoffe es hat dir geholfen! mfG Muscle (Ich bin übrigens auch erst 16, also vertrau mir nicht...
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