Hi,

ich möchte ab Mitte September in ein Fitnesstudio gehen, da ich wenig Muskeln habe. Außerdem ist mir ganz wichtig meine Rückenmuskeln zu stärken, da ich ab und an durch langes Sitzen im Beruf Rückenschmerzen habe, ebenso habe ich mein Leben lang schon ein Hohlkreuz.

Deshalb suche ich Übungen für zu Hause um meinen Körper vorzubereiten und Muskeln bzw. Ausdauer aufzubauen. Zur Verfügung stehen mir eine Klimmzugstange und eine Schrägbank für Situps.

Ich dachte da an Joggen, danach Klimmzüge,Situps usw., was gibts da noch an Übungen um auch Beine und den Rest vom Körper zu trainieren??

Bin 20 Jahre, 1,92m bei 77 kg und habe wenig Fett am Körper. Esse sehr wenig am Tag und dafür abends mehr, was kann man diesbezüglich ändern??

Bedanke mich schonmal für eure Tipps und Anregungen !!!

Wieso willst du dich vorbereiten? Geh doch einfach sofort ins Studio und lass dich von nem Fachmann in die Materie einführen.

Gruss Helby

Das Problem ist das ich gerade mein praktisches Semester mache und mich ab September in meinem Studienort anmelden will.

Hier findest du genügend Übungen, die du mit deinem eigenen Körpergewicht ausführen kannst.

Gruss Helby

Danke für die schnelle Antwort und den Link !!

Ich will halt ein bisschen vorarbeiten, damit ich im Studio nicht von null anfangen muss.
Wie oft sollte man trainieren und eignet sich die Reihenfolge Joggen - Muskeltraining überhaupt zum Muskelaufbau??

Sollte ich schon jetzt auf die Ernährung achten, wenn ja auf was??

1-2 mal die Woche joggen sowie 1-2 mal Kraftraining dürfte momentan reichen. Du fängst ja im September richtig an Achte darauf, dass du dich ausgewogen ernährst

Hier findest du weitere Tipps zur Ernährung.

Gruss Helby