Hi zusammen,

heute war das dritte mal, dass ich laufen war. Meine Kondition ist nicht gerade die beste, weil ich bis vor einer Woche auch noch geraucht habe und nix an Ausdauersport gemacht habe. Jetzt will ich aber jeden 2. Tag laufen gehen nur nach 10 minuten bin ich schon total kaputt und muss meine erste Gehpause einlegen. Könnt ihr mir sagen wie ich das jetzt am besten machen soll, dass ich meine Kondition von mal zu mal steigern kann? Soll ich so lange laufen wie ich kann ( sind dann meistens so 10 min. bis zur 1.Pause) und dann gehen und danach weiter laufen, oder erstmal 5 min laufen, 2 min gehen usw....Ich bin echt ratlos, weil ich vorgestern zB 12 min am stück laufen konnte, und heute nur 7 !!!!!!!!!!! Kann das vielleicht auch daran liegen,dass ich 3 Pullis anhatte und 2 Hosen? Wegen der Kälte...ich hab mich total schwer gefühlt. Ich hoffe ihr könnt mir weiter helfen, weil ich unbedingt abnehmen und fit werden möchte! Ich weiß, meine Zahlen sind etwas lächerlich aber jeder fängt ja mal klein an, oder :-( ?

Liebe Grüße, AngelWk*

Hallo erst mal, willkommen auf dem Board.

Du brauchst dich nicht für irgendetwas zu schämen, jeder hat mal angefangen.

Ich bin nicht der Spezialist fürs Joggen, da gibts es andere hier, die das schon viel länger machen, aber mein Gefühl sagt mir, dass dein Training nicht optimal ist.

Uff... joa.. das ist sowieso ein bisschen zu viel finde ich.

Mach ruhig so weiter wie bisher mit dem Laufen. 10 Minuten sind zwar nicht ganz so viel, aber für den Anfang doch völlig okay. Nächste Woche schaffst du vielleicht 12 Minuten, die Woche darauf 15, bald 30 und dann ist es auch nicht mehr so fern, 60 Minuten zu schaffen.

Mach, was Dir lieber ist. Wichtig ist eine möglichst lange Gesamtbelastungsdauer (= Du solltest schon ruhig ne halbe Stunde draußen unterwegs sein). "Schmerzloser" geht es in jedem Fall, wenn Du erstmal, keine Ahnung, vielleicht 7 Minuten läufst, dann ein bißchen flott gehst (2 Minuten), dann wieder 5 Minuten läufst (oder sieben, oder zehn, oder drei...)... einfach im Wechsel laufen und flottes gehen. Und mit der Zeit immer längere Laufabschnitt und immer weniger und kürzere Gehpausen. Du wirst sehen, daß das sehr schnell sehr viel besser werden wird.

Jeder hat mal angefangen. Da mußte jetzt durch.

das hab ich nicht beim 3. mal laufen geschafft, 10 minuten durchzuhalten... da gingen eher so 200 meter bis ich wieder gehen mußte.
geraucht habe ich da auch noch.

also nur geduld, das wird schon werden!!

Huch, so viele Antworten in so kurzer Zeit! Echt super das Forum hier... danke !!!


Also, ich glaube auch dass mein Training nicht so optimal ist. Den Tag heute vergesse ich einfach mal weil ich mich sowieso so schlapp fühle heute. Dazu kommt noch das mit der Kleidung, das war eindeutig zu viel. Aber ich hab halt Angst mich zu erkälten oderso. Was würdet ihr mir denn raten anzuziehen? So Funktionskleidung habe ich nicht....noch nicht :-)

Also... natürlich will ich auch ein bisschen Gewicht reduzieren und schlanker werden durch das laufen, aber ich sehe schon wenn ich mir da so einen Druck mache, hört der Spaß nächste Woche wieder auf! Und Spaß machen soll es mir auf jeden fall..tut es bestimmt auch wenn man die ersten richtigen Erfolge sieht!

Die 10 minuten beim letzten mal waren glaube ich eine Ausnahme, weil ich ja wie gesagt heute schon nach 7 schlapp gemacht habe. Deshalb habe ich mich jetzt dazu entschieden auf den Rat der meisten Leute zu hören. Mich jedes mal um 1-2 Minuten zu steigern. Wo soll ich jetzt anfangen? Soll ich jetzt für übermorgen mal 6 min festhalten, danach 1 min schnelleres Gehen, dann wieder 6 min laufen, wieder 1 min gehen, dann nochmal 6 min. Dann wäre ich ja immerhin schon bei 18 min laufen! Sind die Gehpausen eigentlich schlimm? Also verhindern die dann irgendwie den Fettabbau oderso?
Meine Frage ist jetzt, wie es danach weiter gehen soll. Ich möchte jeden 2. Tag laufen gehen. Wie lang soll ich dann bei den 6min laufen + 1min gehen bleiben? Eine Woche? Und dann 8 min laufen+ 1 min gehen? Oder soll ich die Pausen weg lassen?! Da bin ich mir noch nicht so ganz sicher....