Hallo liebe Laufsportler. Ich bin Fußballschiedsrichter und deswegen mit dem Laufen sehr vertraut. Ich laufe regelmäßig 2-3 mal die Woche jeweils um die 10 km. Jetzt haben meine Kollegen und ich beschlossen, beim Firmenmarathon Anfang Herbst 2010 teilzunehmen. Wer kann mir Tipps zu einer optimalen Vorbereitung geben. Wann sollte diese beginnen, welche Intensität, welches Material (Schuhe, Kleidung, Technik)...?
Ihr würdet mir sehr weiter helfen. Danke

Du schreibst nicht, auf welchem Level du die 10 km läufst und was du bei
deinem ersten Marathon für ein Ziel anstrebst.

Darüber hinaus empfehle ich in diesem Fall den Kauf eines Buches, was
sich mit dem Thema Laufen/Marathon beschäftig. Für empfehlenswert
halte ich die Bücher von Herbert Steffny. In "Das große Laufbuch" sind
auch Trainingspläne drin.

mf

@Haskell: danke für deine Antwort. Wie gesagt bin ich Fußballschiedsrichter in der immerhin 5. Liga. Das heißt, dass ich auf einem guten Niveau laufe. In Zahlen ausgedrückt laufe ich (wenn ich auf Zeit gehe) 10 km in 39 Minuten. Mein Ziel für den Marathon heißt Ankommen in unter 4 Stunden.

Als erstes würde ich mal anfangen langsam die Länge deiner Läufe zu erhöhen und auf jeden Fall immer 3x zu laufen.
Allerdings sollte man nicht mehr als 10% pro Woche drauflegen.

Als nächstes würde ich mir dann mal einen Trainingsplan suchen. Hier gibts zum Beispiel eine ganz schöne Sammlung an Traingsplänen.

Ich würde Dir empfehlen im Frühsommer mal einen HM zu laufen und deshalb jetzt relativ bald mal mit einem HM Trainingsplan anfangen. Über den Sommer kannst du dann nochmals etwas deine Kilometer erhöhen und 2-3 Monate vor dem Marathon in den eigentlichen Marathon Trainingsplan einsteigen.

Das ist doch ein beachtliches Niveau. Wenn du es richtig
angehst, sollte eine Zeit < 4 h kein Problem sein.


mf

hier findest du vllt nen passenden Plan.
ganz unten auf der Seite

Ausrüstung: geh mal zu RP und schau dich nach ordentlichen
Schuhen um. Diese sind imho das A und O. Lass dich beraten und teste!