Es scheint trivial: Schuhe anziehen, rennen. Aber fuer jemanden mit Null Kondition (null heisst null) ist schon nach wenigen Metern Schluss. Wie baut man sowas auf? Wieviel macht man anfangs? Alles ueber Pulsuhr regeln? Wie lange? Was fuer ein Plan?

Fragen ueber Fragen, ich bin ziemlich verwirrt Gibt es irgendwo einen relativ allgemeingueltigen Einstiegsplan fueer voellige Normalos ohne irgendwelche Zeitrenn- und Marathonambitionen? Einfach nur das 2-3x pro Woche Bewegungsprogramm.

Und welchen Schuh holt man sich da als 1.88 /100 KG Mann... einen besseren Asic? Daempfen solls, wegen nicht allzutoller Knie.

...da müsste man von Dir viel mehr wissen.
Jedenfalls, wenn Du gesund bist (keine organischen Schäden usw. hast), solltest Du anfangen, Deine Hemmschwelle der ersten einigen hundert Meter duch/bei lockerem Trab zu überwinden. Lauf mit normalen Schuhen auf Wald- oder Feldwegen. Bei Stadt-Wegen (Beton, Asphalt, Steinpflaster, Schotter usw.) brauchst Du wahrscheinlich dämpfende Schuhe, die Du per Beratung und sogar Test im Fachgeschäft in der Preisklasse von ca. um die 100 bis 120 € rum bekommen kannstr. Bedenke, nicht die der 200 €-Klasse sind die besten....
Aber um die ersten eigenen körperlichen Hemmschwellen zu durchbrechen, brauchts besonders inneren Antrieb; kein Spezial-Lauf-Equipment.

sieh dich mal hier im forum im virtuellen laufkursus um. der ist für leute wie dich maßgefertigt
pulsuhr braucht man eigentlich nicht.

da lass dich mal in einem guten laufschuhgeschäft beraten...
generell dämpft aber in erster linie die technik (es wäre schon reichlich dumm, anzunehmen, unser körper sei unzureichend oder fehlerhaft vom lieben gott erschaffen worden oder ) und nicht irgendein produkt.

wenn du NULL kondition hast, fängst du halt bei null an. ich bin damals (jaja, lang ist's her ) einfach gelaufen, vielleicht 200 oder 300 meter. dann muss man halt wieder gehen, wenn man nicht mehr kann. und wenn der puls sich beruhigt hat, kann man eben wieder laufen. intervalltraining für anfänger. so kann man seine 2 - 5 km dann anfangs drehen, je nachdem wann man die schn... voll hat
täglich sollte man nicht unbedingt laufen, weil sich sehnen, gelenke und bänder langsamer an die belastung anpassen als die muskulatur/ausdauer. also besser jeden 2. tag. wenn man locker die strecke durchlaufen kann, kann man die strecke verlängern. geschwindigkeit ergibt sich eigentlich, später kann man aber noch tempotraining oder fahrtenspiele machen, um sich diesbzgl. zu verbessern.

Trotz den guten Tipps verweise ich dich noch auf runnersworld, da gibts viele Infos:

http://www.runnersworld.de/einsteige...itte.48838.htm

Hallo!

Schau Dir mal den obersten thread hier an, den VIRTUELLEN LAUFKURS. Das ist genau das, was Du brauchst. Nimm Dir etwas Zeit, lies Dich sauber ein, und dann geht's los. Die Tage werden länger, der Sch...winter ist vorbei, beste Möglichkeiten also zu starten, zum Abnehmen und zum Draussensein. Auf geht's. Und wenn Du Fragen hast, poste oben im Kurs. Ich helfe Dir gern. Hau rein!

Viel Erfolg & sportliche Grüsse

Peter

Trainingspläne für Anfänger findest Du im Netz jede Menge. Die fangen allerdings alle etwa gleich an:
3 x pro Woche 30 Minuten Laufen abwechselnd mit gehen. Du kannst Dir entweder einen Plan suchen und genau nach Plan eine Minute Laufen, eine Minute gehen usw.

Oder Du läufst einfach los und wenn Du nicht mehr kannst machst Du eine Gehpause.

Egal wie du es angehtst werden die Pausen immer kürzer werden und bald kannst Du die halbe Stunde ohne Pause durchlaufen. Dann kannst Du z.B. anfangen jede Woche einen der Läufe um 5 Minuten zu verlängern.

Schuhe würde ich in einem Fachgeschäft nach eingehender Beratung holen. Pulsuhr macht als Anfänger nur begrenzt Sinn da Du Dich sowieso an keine Pulsvorgaben halten kannst