Hey,
ich habe jetzt einige Threads zum Sprinten gelesen, trotzdem nichts Zufriedenstellendes für mich gefunden.
kurz nochmal zu mir. 23 jahre, 83 kg, 1,83 cm groß, kfa: kA.

Ich trainiere momentan:
Mo: 7 km joggen (ca. 35 Minuten)
Di: GK Training
Mi: Pause
Do: 7 km joggen
Fr: Gk Training
Sa + So: unterschiedlich, machnmal Radfahren, Fußball usw.

Ich möchte im Sommer wieder aktiv Fußball spielen und trainiere u.a. deswegen Mo und Do meine Ausdauer. Jetzt weiß ich, dass ich nicht mehr der Antrittsschnellste bin und würde gerne dafür meine Sprintstärke trainieren. Dazu bräuchte ich aber ein bischen Rat zum vernünftigen Training.

Reicht es, wenn ich Mittwochs und am Wochenende ein paar Sprinteinheiten machen? Oder ist es sinnvoll ein paar Sprints in meine Ausdauerläufe einzubauen? Oder sollte ich, was ich sowieso vorhatte, noch ein bischen so trainieren und später die Dauerläufe durch Intervallläufe ersetzen, was meine Sprintfähigkeit steigern würde?

Ich danke schonmal für eure Hilfe
(Ich tendiere momentan dazu, Mi und am WE ein paar Sprinteinheiten zu machen)

Mit Kniebeugen und Wadenheben solltst du die Kraft der Beine ausbauen. Kannst beide Übungen natürlich kombinieren, indem du nach einer vollen Kniebeuge zum Wadenheben ansetzt, dann wieder Kniebeuge, Wadenheben usw..
Weiterhin empfehle ich dir Sprinteinheiten nach Tabata zu machen, was zu erstaunlich guten Ausdauererhöhungen führt.

http://www.bodycenter.de/artikel/spo...o2max-erhoehen

Konnte damit Antritt, Sprintkraft und Ausdauer im sehr guten Maße verbessern, sollte bei dir also auch nicht anders sein.

also sprints in so ausdauerjoggläufe einbauen soll ja angeblich nich so gut sein..knie undso.. sagt zumindest mein fußball trainer,achja mein tennistrainer ist der gleichen meinung...

ehm... also ich ahb gemerkt dass seit dem ich im studio trainiere,sprich ich intensive übungen für meine beine mache dass ich viel schneller sprinte...

was wir im fußball manchmal machen...
warmlaufen,dann so übungen wie, hacken hinten hoch ziehn,kopfballsprünge,skipping und recht&links runterlangen...

DAnn kommt

100 meter mit ca 75-80% "sprinten",schnell joggen wie auch immer es nennen willst...
dann 50 meter locker auslaufen..

das amchst 4 mal hintereinander dann kurz mal paar meter ruhig joggen auslaufen(ka 1ne runde um den fußball platz? ca 300meter)

dann 100 meter 100%,sprich so schnell sprinten wie es geht..50 meter locker joggen/auslaufen

das dann wieder 4 mal

ich find das schon bissl anstrengend^^
vor allem 100meter sprint am stück und ziemlich geringe pause,geht bestimmt voll in die ausddauer^^

hey,
vielen dank schonmal für eure hilfe. ich bin geradeimskiurlaub und werd mir das ganze nächste woche zu herzen nehmen. nicht dass der eindruck entsteht hier, ich seh undankbar

grüße

@ andylein: jetzt ist nur noch die frage, wann man so ein training in seinen wochenplan integrieren sollte. also bei mir jetzt

Also wenn es dir um ANTRITTE geht, die beim FUßball ja wirklich essentiell sind, dann bringt es dir wirklich absolut nichts 100m zu rennen und vorallem noch nach Ausdauerbelastungen.
Wie "killered" schon sagte, sorgt Krafttraining für die Beine (besonders Maximalkraft) schonmal für eine gute Grundlage.
Das eigentliche Antritttraining sollte dann aber im ausgeruhten Zustand sein - ohne vorherige Belastung. Hier empfehle ich dir dann kurze Sprints 10-20m. Diese dann aber auch wirklich maximal. Am besten auf optische oder Akkustische Signale (ich benutze immer den Timer meiner Uhr). Desweiteren sind Linienläufe zu empfehlen. Wichtig ist halt, dass es wirklich explosiv und mit maximaler Konzentration geschieht und das geht nur, wenn du nicht vorher schon gelaufen bist. Natürlich solltest du dich etwas warm machen, aber dich eben nicht schon stark belasten. Auch sind DIstanzen von mehr als 20m für dich erstmal nciht wichtig. Erstens wird ab da sicherlich nicht mehr dein Antritt trainiert und zweitens sind beim FUßball nunmal die ersten paar Meter von größter Bedeutung.
Zusätzlich kannst du dich ja bei google mal nach plyometrischen Übungen umschauen. Kann auch ganz hilfreich sein.
Das sind jetzt wirklich nur die Grundlagen, aber ich wollte einfach nicht, dass du deine Motivation in irgendein Training steckst, was dich deinem Ziel nicht wirklich näher bringt.